Как похудеть, занимаясь на беговой дорожке?


Как похудеть занимаясь на беговых дорожках?Тренировки на беговой дорожке помогают сжигать больше калорий, чем занятия в одном темпе.

Занимаясь на беговой дорожке, сможем похудеть гораздо быстрее, если включим в свои тренировки интервалы с отдыхом и ускорением. Этот вид занятий различается по типам интервалов. Они бывают четко спланированными по времени, или длятся до тех пор, пока есть силы.

Четко спланированные интервалы иногда составляют как минуту на нагрузку или 2 на восстановление, так и 5 минут усиленного бега, 8 отдыха. Все будет зависеть от нашей физической подготовки. Не стоит переусердствовать на первом же занятии. Стоит в начале испытать свой организм на восстанавливаемость. За время, которое отведено на отдых, мы должны полностью восстановиться.

Интервальные тренировки на беговой дорожке, которые не имеют четко спланированных промежутков, предполагают бег в полную силу, пока не станет сложно. Когда сил больше не останется, делаем перерыв в виде ходьбы, а затем снова скоростной отрезок. Основное в таких тренировках – упорно работать. Нужно полностью выкладываться. а останавливаемся только, когда бежать уже просто невозможно.

Похудение с помощью беговой дорожки даст результат только при регулярных тренировках. Если заниматься только раз или два в неделю, не увидим желаемого результата. Лучший вариант — получасовые тренировки каждый день.

Занятия на беговой дорожке влияют в целом на весь организм, нормализуют давление, улучшают состояние сердечно-сосудистой, дыхательной систем, укрепляют кости. Аэробная нагрузка помогает развить выносливость. Бег насыщает всю кровеносную систему кислородом.

Чтобы похудеть, помимо занятий на беговой дорожке, нужно правильно питаться. Принимать пищу нужно небольшими порциями, и регулярно, не меньше 4 раз в день. Не стоит отказываться от еды, сильно сокращать ее количество.

Так же необходимо выбрать правильную технику занятий. Во время бега грудная клетка и плечи должны быть расправлены, руки согнуты в локтях, мышцы живота напряжены. Работать нужно не только ногами, но и руками.

Эффективнее можно похудеть, занимаясь по утрам. Максимального результата можно достичь, если начинать свое утро с пробежки и контрастного душа. После бега можно принять душ, позавтракать.

Для того чтобы правильно дышать во время занятий, необходимо совершать глубокие вдох, выдох. Лучше вдыхать, выдыхать через нос.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования