Как побороть привычку есть ночью


Самое притягивающее место вечером это холодильник. А некоторымКак побороть привычку еще нравиться просыпаться ночью, идти на кухню, съесть парочку бутербродов, и только затем вернуться в свою постель. Отчего-то ночью есть хочется особенно сильно. Избавиться от этой своей вредной привычки огромный замок на холодильнике не поможет. Всем тем, кого можно назвать «ночным охотником», специалисты советуют простую диету: как можно больше белковой пищи, а еще дробное питание, а так же… сладкое!

Почему так хочется есть ночью

Ночные наши походы к холодильнику вполне объясняются расстройством нашего пищевого поведения. По-научному эту вредную привычку называют синдромом ночного питания. Виной всему не отсутствие силы воли или решительности, а именно гормональный сбой. Уровень нашего гормона сна мелатонина, а так же уровень гормона сытости, лептина, ночью должны становиться выше, а если мы много, а так же часто едим, когда все спят, в нашем организме все происходит наоборот. Это же и заставляет нас страдать бессонницей и искать своего спасения на кухне — это все химия!

К тому же чаще всего ночами мы обычно едим сладкое или мучное. Такая еда способствует выработке серотонина (являющегося гормоном хорошего настроения), который и оказывает действие снотворного. А просыпаясь утром, мы испытываем чувство вины и еще страдаем от презрения к самому себе, затем обещаем «больше никогда!» этого не делать, но каждую ночь все снова повторяется.

Кроме гормонального сбоя такой причиной ночного режима питания становится банальный стресс. Мы, используя перекусы, просто пытаемся «заесть» или же снять напряжение. Причина же стресса от этого никуда не исчезает, а негативные эмоции продолжают накапливаться дальше. Такое «заедание» проблемы может очень быстро привести к излишнему весу, а так же к ожирению.

Как побороть привычкуКак отвыкнуть от ночных набегов

Организм всегда ночью должен спать, но не переваривать съеденную на сон грядущий шоколадку. Если точно знаем, что походы к холодильнику вызываются не стрессом (иначе начинаем бороться с причиной своего стресса), а в самом деле уже вошли в привычку, приведем в норму свой обмен веществ. Избавимся от сбоя в режиме организма по выработке мелатонина, а так же лептина с помощью простой диеты.

1. Употребляем больше белка

Рыба, индейка, постное мясо, сыр, творог. Все эти продукты содержат триптофан, который в организме превратится в тот же самый серотонин, а так же мелатонин. Гормон удовольствия получим через полезные продукты! И как результат выровняем гормональный баланс и победим ночной стресс, уже не прибегая к помощи хождений к холодильнику.

2. Не пропускаем завтрак

Тем, кто уже успел плотно поесть на ночь, завтракать не захочется — и ясно, почему. Но все-таки придется, даже через свое «не хочу». Плотный завтрак является одним из «столпов» нашего здорового питания, и на него приходится до 30% нашей ежедневной нормы калорий. Если завтракаем чашкой кофе, а обедаем легким салатом, тогда неудивительно, почему вечером наши ноги сами поведут нас к холодильнику. Идеальным завтраком является, конечно, каша. Добавляем в нее орехи, кусочки фруктов и изюм, они содержат полезную клетчатку, которая обеспечит работу кишечника. Кстати, если станем ужинать до сна за 3 часа, тогда завтракать утром захотим обязательно. Организм сам перестроится на этот режим примерно всего за полторы недели.

3. Едим меньше, зато чаще

Дробное питание является еще одним беспроигрышным вариантом решения практически всех наших диетических проблем. При этом дробное питание не является диетой или курсом лечения, а просто представляет собой полезный режим. При этом едим чаще, но съедаем меньше, поскольку не успеваем сильно проголодаться. Если едим небольшими порциями по 150 или 200 г каждые два или три часа, точно избежим состояния «слона съем», организм хорошо сможет поработать днем и уже не захочет восполнить «пробел» ночью.

Важно, что бы последний прием пищи был до нашего сна за 3 часа, чтобы, когда ляжем спать не был полным желудок.

4. Едим сладкое

Чем ближе приближается полночь, тем сильнее хочется сладкого. Не стоит отказывать себе в удовольствии, поэтому позволим легкий нежирный десерт после нашего ужина. Вариантов множество: йогуртовое мороженое, коктейль из замороженных ягод и молока, орехи или сухофрукты, фруктовая тарелка, яблоки, нежирный творог с медом, желе, сорбет, крем-брюле или же безе.

Простая психология

Не концентрируемся на том, что запрещено есть на ночь. С начала поужинаем и извлечем из этого процесса как можно больше удовольствия, сопровождая приятной беседой с близкими людьми. После побалуем себя десертом, а уже на вечер запланируем приятные дела: фильм, книгу, встречу с друзьями, прогулку, ванну с маслами. Все это спасает от мысли «что бы еще такого съесть?».

Что еще помогает

На ночь выпиваем стакан ряженки или же кефира. Всегда имеем запасы в холодильнике, иначе, если не обнаружим привычной порции ночного кефира, можем от расстройства взять и перекусить бутербродом.

Пьем больше воды за день, а ночью держим у кровати воду, чай или морс, если проснемся и нестерпимо захотим наведаться к холодильнику.

Больше гуляем на свежем воздухе и занимаемся фитнесом, это и является естественными способами повышения уровня мелатонина, а так же эндорфинов в крови

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования