Как питаться правильно и не голодать?


Перешли на здоровое питание , но постоянно чувствуете голод? Не правильное питаниеутешайте себя, что это дело привычки – прислушайтесь к этим советам! В вашем рационе есть овощи и фрукты, кисломолочные продукты, белки и углеводы – это правильно, но возможно вы лишаете себя сложных углеводов(это овсяная каша, хлеб из муки грубого помола, коричневый рис). Сложные углеводы продлевают чувство сытости. Также, возможно, вы слишком урезали порции или слишком интенсивно занимаетесь спортом. Проанализируйте, хватает ли вам энергии.

Размер порций:

— 1 чашка нарезанных фруктов и овощей

— 0,5 чашки тушеных овощей

— 1 кусочек хлеба

— ¾ чашки сухих мюсли

— 1 чашка йогурта или молока

— 100 грамм нежирного мяса или рыбы (кусок размером с ладонь)

— 1 чайная ложка растительного или сливочного масла

— ломтик сыра (30 грамм) размером с большой палец

 

Не забывайте регулярно пить воду – иногда жажда ошибочно принимается за чувство голода.

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования