Как накачать руки


тренировки домаВы хотите накачать руки дома, так как у вас нет особой возможности ходить в спортзал? Сегодня мы научим вас, как накачать руки в домашних условиях с помощью гантелей. Для этого нам необходимо делать ряд упражнений.

Первое упражнение — это попеременное сгибание рук с гантелями. Это упражнение для бицепсов. Оно делается стоя. Следите за вашим дыханием во время упражнений. Поднимая гантели, разворачивайте кисть к себе, мизинец тяните к плечу. Работайте руками по очереди. Сначала опускаете одну гантель, затем подымаете другую. Стойте прямо, руки не раскачиваете. Вы должны работать силой мышц. Сего нужно сделать три подхода на обе руки по 8 раз. Отдых между подходами 2 минуты.

Второе упражнение концентрированное сгибание. Уприте локоть в середину бедра, гантель должна висеть в прямой руке. Пальцы все время поверните к плечу. Не раскачивайте корпус, работайте силой мышц рук. Сделайте 10 повторений одной рукой, затем, сразу же без отдыха, делаете второй рукой. Работаете по максимальной амплитуде. Опускайте вниз и сгибайте максимально вверх. Всего нужно сделать три подхода по 10 повторений на каждую руку.

Теперь тренируем трицепс – французский жим сидя на гантели. Гантель будем удерживать вертикально за спиной. Берем гантель на вытянутые руки, фиксируем и делаем так, что бы она опускалась вдоль спины вниз. Выжимайте обратно вертикально вверх. Работаете так же по максимальной амплитуде. Всего три подхода по 8 повторений.

Упражнения французский жим с гантелям лежа должно быть следующим. Кисти развернуты пальцами внутрь. Сгибайте и разгибайте выпрямленные руки. Так же можно выполнять это упражнение лежа на полу. Следите за тем, что бы руки работали синхронно. Всего три подхода по 10 повторений. Отдых по 2 минуты.

Пятое упражнение – отжимание от пола на кулаках. Упор на ширине плеч, локти сгибайте вдоль тела назад. Касайтесь грудью пола, опускаясь вниз, а затем подымайтесь на выпрямленные руки. В каждом подходе отжимайтесь по максимум раз.

Такие упражнения позволят вам накачать бицепс и трицепс в домашних условиях. Чтобы ваши мышцы росли – постарайтесь с каждым разом брать гантели тяжелее и тяжелее. Тогда в ответ, ваши мышцы будут все больше и больше. Выполняйте такие упражнения два раза в неделю.

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования