Как накачать рельефные мышцы


На первом этапе наших занятий бодибилдингом начинается процессПолезные советы по набору мышечной массы. Как только желаемый результат будет достигнут, остро встанет вопрос – как можем накачать рельефные мышцы. Работаем над рельефом мышц только после того как наберем определенный свой мышечный объем, стоит учесть, что набор мышечной массы происходит с некоторым запасом, поскольку при сушке теряем часть объема.

Не сможем накачать рельефные мышцы, если будем просто выполнять определенный комплекс специальных упражнений. Добьемся успеха, только применяя специальную программу, которая состоит из тренировочного комплекса упражнений, а так же специальной диеты и применения химических добавок что бы сжигать жир.

Комплекс отличных упражнений на рельеф

Что бы придать рельефность своим мышцам не потребуется какого то специального комплекса упражнений, работаем по тем же программам, которые использовали для набора своей мышечной массы. Сменим саму методику этой тренировки.

Вес отягощений – используем при занятиях небольшой вес отягощений, он составит в районе 30% от нашего рабочего веса на нашу массу. Выполняем упражнение, не прибегая к помощи особых усилий, а так же на достаточной скорости.

Полезные советы

Количество подходов – выполняем не менее 6 подходов для каждого выполняемого упражнения, самих упражнений на мышечную группу делаем не менее 2.

Паузы – сократим перерывы между подходами. Если когда работали на массу, обычно отдыхали по пару минут, теперь наш отдых сократим до 1 минуты. по Полминуты между подходами и между упражнениями по одной минуте.

Количество повторений — одно из самых важных факторов, если работаем на рельеф мышц. Повторений делаем много, только этот подход сгоняет лишнюю жировою прослойку и повышает рельефность. За один подход в среднем выполняем около 25 повторений, следовательно, не берем чрезмерно тяжелый вес, и в работе на рельеф не маловажную роль сыграет количество повторений, но не вес наших отягощений.

Питание при работе на рельеф

Когда работаем над рельефом своих мышц, строго соблюдаем диету. Полностью откажемся от жирной, а так же высококалорийной пищи, а отдадим свое предпочтение овощам и фруктам. Работаем над рельефом мышц в летние месяцы, поскольку в это время, будет намного проще нам составить необходимый рацион. Используем свежие продукты.

Основными продуктами, которые употребляем во время сушки, станут – фрукты, исключая виноград, овощи, исключая картофель, мясо птицы, яйца, рыба – только не жирных сортов, обезжиренное молоко, морепродукты.

Напишем список блюд, которые вы можем приготовить, только используя низкокалорийные продукты, а затем распределяем их по дням недели. Обычную диету составляем на семь дней и повторяем каждую неделю.

Добавки, помогающие сжечь жир

К добавкам для сжигания жира относим термогены, поскольку они ускорят скорейшее расщепление жировых клеток когда тренируемся, а так же вне тренировок. Учтем, что принимая их значительно повышаем температуру тела, что поспособствует уменьшению жировой прослойки.

Термогены содержат некоторые продукты, такие как ананас и кофе, но проще получить их в составе пищевых добавок, предназначенных для бодибилдинга, поскольку там их количество сбалансировано и мы точно сможем рассчитать нужную норму употребления.

Все три составляющих комплексного подхода являются важными в одинаковой мере, только если используем их вместе, сможем придать рельефность мышцам, притом за короткий период времени.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования