Как накачать мышцы


У большинства людей независимо от пола и возраста появляется желание накачать себе мышцы.  Для того, чтобы начать качать мышцы, вам не нужно ходить в спортзалы, Вы просто можете подобрать для себя упражнения, которые можно выполнить в домашних условиях . А это значит, что с легкостью можно накачать себе мышцы дома.  Если вы хотите  иметь крепкие, упругие и хорошо накачанные мышцы, придется уделить немного своего времени на упражнения.

Как накачать мышцы дома

Для упражнений нам понадобятся: свободное место на полу, турник и рюкзак с чем-нибудь тяжелым.

Отжимания от пола.

Одев на спину рюкзак, приступаем к отжиманиям от пола. Выполняем нечетное количество отжиманий за подход. Начать лучше с 5 – и отжиманий за подход. Подходов можно сделать столько, сколько позволяет Вам, Ваша физическая подготовка.  Между подходами, обязательно делайте перерывы. Отдохнуть будет проще лежа на животе и подложив руки под голову.

Подтягивания на турнике.

Висим на турнике, ладонями к себе, руки ставим на ширине плеч и тянемся вверх. Если вы хотите, чтобы Ваши усилия не прошли зря, распределяйте Ваши силы равномерно, не делайте резких рывков. Это упражнение нужно делать с максимальным лишним весом, с которым вы способны подтянуться. Дышите правильно, носом – вдох, ртом – выдох. Количество подходов должно быть минимальным.

Теперь меняем руки так, чтобы все пять пальцев находились на турнике сверху. Подтягиваемся, так же как и в предыдущем упражнении, только теперь  турник должен быть за головой. Желательно делать это упражнение нечетное количество раз. Можно начать с 3 – х подтягиваний за один подход, а потом постепенно увеличивать эту цифру.  Если Вы будете упорно выполнять эти упражнения, то заметите, как будут расти мышцы рук, спины и брюшного пресса.

Приседания.

Вешаем себе на спину рюкзак с лишним весом и берем в руки предмет меньшей массой. Руки с грузом держим перед собой. Ставим ноги на ширине плеч, держим спину ровной.  Медленно приседаем и точно так же встаем. 15 приседаний за подход будет достаточно для начала.

Мышцы пресса.

Чтобы накачать мышцы пресса Вам понадобиться тот же рюкзак. Вешаем на спину наш дополнительный груз, садимся на пол, сгибаем ноги под прямым углом. Ищем себе опору, к примеру, диван или кресло. Начинаем поднимать корпус  то влево, то вправо. Не ложитесь спиной на пол, так как вам будет трудно сделать это с рюкзаком. Делаем 10 – 15 подъемов за подход.

При окончании своего занятия, лучше всего полежать или сделать медленную прогулку, старайтесь не думать об усталости.  Если у вас появилось желание съесть чего – нибудь вкусненького, то это не запрещено. Не забывайте о водном балансе своего организма, в день стоит выпивать не менее 1, 5 л. воды.

Правильное питание играет важную роль для тех, кто хочет накачать мышцы. На сайте fitnessbar.ru вы сможете найти спортивное питание цены и заказать все необходимое.
Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования