Как накачать грудь


Полезные советыГрудь — одна из тех наших групп мышц, на которые обращаем особое внимание, поэтому важно знать, как можем правильно ее накачать. Процесс этот довольно не простой и поэтому стоит к нему серьезно подойти.

Прежде чем приступаем к тренировкам груди, подробно разберемся в ее строении, а затем проанализируем свои слабые места и выберем необходимые упражнения, помогающие устранить недостатки.

Грудь делим на шесть участков, средняя грудь, верхняя грудь, нижняя грудь, которые уже в свою очередь делим на внешние, а также внутренние части.

Обычно группируем упражнения следующим образом, что бы прокачать уже внешние части наших грудных мышц выполняем жим штанги широким хватом, еще хорошо будет воздействовать разводка с гантелями на внешние части.

Что бы проработать внутреннюю часть груди, применим жим узким хватом или сведем руки на блоке, последнее упражнение — чуть ли не единственное эффективное упражнение для нашей внутренней части груди. Частично даем нагрузку на внутреннюю часть груди, используя упражнение полловер.

Прокачка нижней, средней и верней груди напрямую будет зависеть от угла наклона скамьи. Верхнюю грудь прокачиваем на скамье, которая имеет наклон до 60 градусов, среднюю на прямой скамье, а что бы прокачать нижнюю грудь, выполняем упражнение вниз головой, что не всегда удобно.

Выбираем нужное упражнение. Это делаем довольно просто, например, что бы нам накачать верхнюю-внешнюю грудь, выберем жим штанги уже на наклонной скамье, используя широкий хват. Обычно в описании упражнений увидим указание на, что дается наибольшая нагрузка.

Бодибилдинг

Что бы правильно прокачать нашу грудь, сконцентрируемся на базовых упражнения, применяющихся для верхней и средней части всех грудных мышц. А на первых порах жим осуществляем только средним хватом. Затем, после того как отметим заметное увеличение своей мышечной массы, переходим к более обособленной проработке своих отдельных участков. Но при этом с особой осторожностью относимся к работе над нашей нижней частью, не сильно увеличиваем ее объем, только слегка скорректируем и поднимем тонус этой мышечной группы.

Также хорошую эффективность даст смена проработки наших отдельных подгрупп, точнее, если мы месяц качаем только верхнюю грудь, тогда в следующем переходим к работе над средней грудью, сменим жим штанги, можно, на жим гантелей.

В каждую свою тренировку для мышц груди включаем не менее двух, а лучше всего трех упражнений с числом повторений содержащих на каждое упражнение от 6 до 8 раз.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования