Как можно увеличить выносливость в бодибилдинге


Выносливость в бодибилдингеОсновным из факторов, который позволяет спортсменам выполнять длительные тренировки, остается силовая выносливость. В бодибилдинге обычно выносливость играет далеко не последнюю роль. Благодаря ней тренируемся длительное время, причем делаем это с эффективностью. Поднять свою силовую выносливость в бодибилдинге можем двумя способами: природным, более долгим, требующим времени и больших усилий. Достигаем увеличение выносливости путем специальных тренировок, а также специальных упражнений на выносливость.

Увеличиваем выносливость

Более простой путь, который позволяет за короткое время увеличить свою силовую выносливость при занятиях бодибилдингом, суть этого способа — принимаем специальные добавки или продукты, которые повышают выносливость организма.

Кофеин повышает работоспособность, активизируя запасы, которые наш организм накопил ранее. Употребляем кофеин или продукты, его содержащие и тем самым накопляем свободный гликоген в мышечных волокнах, что повысит работоспособность и позволит нам проводить более длительные тренировки. Кофеин также благотворно повлияет на обмен веществ. В результате уменьшаются жировые отложения на мышцах, в результате расщепления жировых клеток.

Употребление кофеина строго контролируем. Наилучший эффект дадут разовые дозы приема, которые непосредственно принимаем перед тренировками. Не злоупотребляем дозами и частотой потребления, поскольку кофеин влияет на деятельность нашей сердечнососудистой системы, замедляет усвоение глюкозы, необходимой для синтеза белка. Проще говоря, зачем нам интенсивно тренироваться, если наши мышцы перестанут расти.

Главным же источником энергии для наших тренировок послужат углеводы, поэтому пополняем их запас различными спортивными коктейлями.

Углеводные напитки, гейнеры позволят за короткое время нам восстановить запас израсходованных углеводов, дадут организму нужную жидкость и восстановят утраченные силы. Принимаем их непосредственно на тренировке, точнее в первой, а также средней ее части.

Благодаря приему гейнеров произойдет быстрое восстановление силБодибилдинг и пройдет мышечная усталость, сможем выполнить упражнения на протяжении тренировки. Применяем коктейли не раньше, чем спустя полчаса от начала наших тренировок, только в этом случае получим максимальный эффект. Если работаем с большими весами, тогда применяем гейнеры, содержащие аминокислоты и белки.

Креатин — самая используемая пищевая добавка в практике профессиональных спортсменов, поскольку он дает прирост выносливости и стимулирует рост наших силовых показателей. Его прием приведет к усиленному снабжению наших мышц водой. На первых порах принимаем минимальные дозы препарата и, когда убедимся в отсутствии негативной реакции нашего организма, переходим к рекомендованным нормам.

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




1 Комментарий

  1. А будет ли аналогичный рассказ о спортивном питании?

Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования