Как качаться на турнике


Часто может сложиться так, что из снарядов для наших занятий Бодибилдингбодибилдингом у нас окажется под рукой только обычный турник. Поэтому возникает вопрос, как правильно качаться на турнике? А если проявим немного смекалки, тогда и это тренажер сможет помочь нам приобрести хорошую физическую форму. Перечень наших групп мышц, над которыми можем работать на турнике, довольно таки узок, но дополним их отжиманиями от пола.

Очень успешно на турнике можем проработать такие группы мышц как спина и плечи, бицепс. Проработка этих наших групп мышц напрямую будет зависеть от хвата, а также способа, которым выполняем упражнения.

На начальном этапе занимаемся без дополнительной нагрузки, то есть просто с собственным весом, а что бы иметь возможность тренироваться в свою полную силу, сначала выполним на турнике минимальных 15 подтягиваний стандартным способом.

Для этой цели посвятим упражнению в течение дня две тренировки по 15 минут. Наша каждая тренировка должна состоять из 4 подходов. В первый раз сделаем максимальное количество подтягиваний, затем отдохнем 3 минуты, после сделам снова возможное максимальное количество повторений и снова отдохнем три минуты и так делаем четыре раза. И как результат, через несколько недель достигнем необходимой физической подготовки. Что бы перейти на следующий этап своего тренировочного процесса.

БодибилдингЧто бы наши мышцы начали расти, создадим при выполнении своих подходов еще дополнительную нагрузку, для этого возьмем обычный кожаный ремень или же крепкий пояс. На него добавляем груз, в качестве груза можем взять буквально все, тяжелые металлические предметы или обычные пластиковые бутылки с водой, которые помещаем в полиэтиленовый пакет с ручками. Затем после того как приготовили свое импровизированное оборудование перейдем непосредственно к тренировкам.

Выполняем подтягивания на мышцы своей спины – широким хватом к подбородку (если хватит сил, или к груди). На пояс добавим количество груза, что бы выполнить как минимум всех 6 подтягиваний. Подтягиваемся чисто, без рывков или брыканий ногами. Выполним 5 подходов с паузами только по 2 минуты.

Второе упражнение на развитие наших мышц спины. Подтягиваемся за голову. Учтем, что при этом упражнении начинают развиваться не только мышцы нашей спины, но и плечи. Сделаем 4 подхода и по 8 повторений, и как минимум 6.

Делаем подтягивание на бицепс – выполняем обратным хватом шириной 30 сантиметров, выполняя упражнение, следим за полным разгибанием наших рук. Выполним 5 подходов и по 8 повторов.

Если делаем подтягивание еще и с дополнительными весами, не забываем провести разминку, похожую, как и при нашей обычной тренировке.

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




1 Комментарий

  1. Подтягиваться на турнике — это классно. Хотелось бы заниматься этим ежедневно.

Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования