Как избежать закрепощения мышц


Каждый атлет, который долго занимается бодибилдингом знаком с Полезные советытаким понятием как закрепощение мышц. Обычно это явление наблюдается после особо интенсивных тренировок, в результате них возникает рубцевание поврежденных наших мышечных волокон. Если не примем необходимые меры, уже через некоторое время заметим довольно сильную потерю своей гибкости и подвижности.

Процесс борьбы с закрепощенностью мышц является довольно сложным, требующим сил и времени, в его состав обычно входят несколько главных составляющих.

1. Правильно подходим к тренировкам – составим расписание тренировок, в нем должны присутствовать как довольно агрессивные тренировки на нашу массу, так и менее интенсивные, помогающие вырабатывать технические навыки. Не забываем и о количестве отдыха, приходим на следующую тренировку, достаточно отдохнувшими и полными сил, а также желания заниматься. Недостаток отдыха снизит эффективность тренировочного процесса, и не даст мышцам правильно восстановиться, а это в свою очередь повлияет на закрепощенность наших мышц. Произойдет изнашивание мышечных волокон, а времени на их восстановление просто не хватит.

2. Правильное питание влияет не последнюю роль для выработки подвижности мышечных групп. Основным правилом является то, что мышцы получают максимальное количества белка, и только в том случае происходит полноценное восстановление всех наших поврежденных волокон. Кроме того весь белок должен усвоиться организмом полностью и притом за короткое время, поэтому принимаем комплексы витаминных добавок, которые стимулируют усвоение белка нашим организмом. Не забываем и о специальных комплексах, которые помогают быстрее восстановить поврежденные ткани.

3. Но, даже выполнив все предыдущие правила, все равно не достигнем максимального эффекта без растяжки, а делаем ее практически на все тренируемые свои группы мышц, только тогда победим закрепощение мышц.

Закрепощение мышц

Растяжка является довольно не сложным и притом приятным процессом, если его выполняем правильно, не делая ошибок и глупостей. В наше время практикуется практика интенсивной растяжки, чем более быстро достигнем эффекта, тем быстрее мышцы вернутся в исходное положение. Когда делаем растяжку, не должны испытывать боль, ведь боль обычно сигнализирует про микро разрывы наших мышц, поэтому что бы сохранить полученный результат, делаем постоянную растяжку.

Отсюда следует вывод – растяжку делаем постепенно, и это даст более длительный эффект.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования