Как избежать травм при занятиях бодибилдингом


Бодибилдинг — довольно травматичный вид спорта, но свести рискБодибилдинг получения травм можем к минимуму, если соблюдаем несколько не сложных правил. Большинство травм в бодибилдинге можем получить на первом году своих тренировок, это происходит по той причине, что внимание уделяем комплексам упражнений и не всегда заботимся о правильном их выполнении. Не редко причиной травм станет незнание элементарных основ проведения таких тренировок.

Система тренировок по бодибилдингу включает в себя регулировку периодов нагрузок и отдыха, осуществление процедур, которые направлены на подготовку мышц к следующим нагрузкам, и технику выполнения самих упражнений.

Начинающий атлет начинает выполнять комплекс упражнений на развитие мышц, абсолютно не соблюдая необходимых интервалов между подходами, в результате теряют не только положительный результат, но и приобретают вероятность получить травмы. Атлет устанет и потеряет контроль над тем, правильно ли выполняются упражнения.

Другие спортсмены забывают о выполнении упражнений, увлекаясь разговорами с друзьями, за время перерыва мышцы успеют остыть и спортсмен получит травмы.

Что бы избежать похожих ситуаций, строго контролируем время отдыха, идеальным вариантом может стать таймер, который сообщит нам об окончании перерыва.

Паузы между подходами должны быть не меньше 30 секунд и не больше 3 минут, все будет зависеть от того какие упражнения мы выполняем и какой тренировочный режим используем.

Подготовка мышц к нагрузке является важной частью любого спорта, поскольку хорошо разогретые наши мышцы намного легче будут воспринимать нагрузку.

Подготовку разделим на два этапа:

предварительно разогреваем все наши мышцы;

разогрев отдельной группы перед выполнением самого упражнения.

Предварительный разогрев проводим перед тренировкой, а, что бы выполнить подготовку уже конкретной мышечной группы, сделаем первый подход в упражнении только с не большим весом.

Эти действия позволяют избежать травм.

Начиная выполнять упражнение, четко представляем себе как правильно его стоит делать, всегда контролируем работу мышц во время выполняемого подхода, не отвлекаемся и не стараемся взять непомерный вес.

Травмы в бодибилдинге

1. Травмы предплечий – укрепляем свои предплечья, никогда не фиксируем кисти рук, используя эластичный бинт, это только вызывает ослабление мышц.

2. Травмы спины – всегда нагружая спину, держим в напряжении широчайшие мышцы своей спины.

3. Травмы рук – часто вызываются использованием на тренировках техники читинга, если еще не готовы к применению похожих техник, выполняем упражнения только, с доступным для нас весом.

Бодибилдинг4. Травмы ног – вызовет плохой их разогрев перед тренировкой, а также и не правильная обувь. Если собираемся тренировать ноги, наша обувь должна иметь каблук, не меньший чем 2 сантиметра. Перед первым подом делаем несколько десятков приседаний только со своим весом, хорошо разрабатываем суставы.

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования