Как избежать перетренированности


Бывает, что спортсмены желают ускорить получение результата, а Как ее избежатьтак же быстрее набрать нужный объем мышечной массы. Что бы этого достичь, они тренируются каждый день, причем без перерывов на отдых. Такой подход часто вызывает перетренированость, а так же отодвигает достижение цели на столь же неопределенный срок. Поэтому во время регулярных тренировок стоит соблюдать не только режим тренировок, а так же выделять достаточно своего времени на отдых.

Перетренированость в реальности выглядит следующим образом, сопровождает чувство постоянной усталости, нет желания тренироваться, болят мышцы. Такое состояние по праву называется спортивной депрессией, поэтому сделаем все, что бы с нею не столкнуться.

Определяем перетренированость

Этому состоянию обычно свойственны следующие признаки – чувство постоянной разбитости и усталости, при этом не может помочь даже длительный сон и отдых, присутствует полное отсутствие желания посещать спортивный тренировочный зал, вялость во всем теле и сонливость.

Важно научиться отличать это состояние от обычного чувства усталости, главным показателем перетренированости является то, что она не может пройти даже после отдыха.

Почему появляется перетренированость

Главной причиной возникновения хронической усталости является неправильно составленный режим дня, а так же большое количество занятий в спортивном зале. Стоит четко усвоить, что между двумя тренировками должны быть как минимум сутки, еще причем в расписание дня выделяем не менее 9 часов на сон, а так же пару часов прогулкам на свежем воздухе.

Не забываем, что физический труд не является временем отдыха, и поэтому если в перерывах между тренировками работаем грузчиком, подумаем о более длительном отдыхе.

Как избежать депрессии

Учимся бороться с хронической усталостью

1. Длительное время отсутствуют тренировки.

Если простой перерыв в несколько дней не вызывает желания снова идти в тренажерный зал, попробуем отдохнуть неделю, причем сделаем этот отдых более насыщенным. Съездим на природу или же в небольшое путешествие, главное сменим обстановку и отключимся от существующих проблем. Постараемся хорошо высыпаться, а так же полноценно питаться. Больше бываем на свежем отдыхе.

2. Создаем правильный настрой.

Для этого пересмотрим свой тренировочный комплекс, разработаем новую схему занятий. Посмотрим пару фильмов о бодибилдинге. Главное, что бы у нас с новой силой возникло желание заниматься.

И запомним, если имеем склонность впадать в это состояние, не стоит тренироваться больше 3 дней в неделю, тренировки продолжаются менее 2 часов.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования