Как исправить сколиоз простыми упражнениями.


Сколиоз, как и любое другое заболевание, протекает в различных Простые уникальные упражненияформах и соответственно лечение осуществляется индивидуально. В зависимости от вида и сопутствующим патологиям, врач подбирает определенное положение, в котором выполняются упражнения лечебной физкультуры, что должно компенсирует искривления и помогает развиваться мышцам в нужном направлении.

Начальные, базовые несложные классические упражнения, которые рекомендуют при нарушениях осанки или начальных степенях различных искривлений позвоночника, а так же остеохондроза.

Упражнения выполняем в просторном, проветренном помещении, с большим зеркалом на стенке и подстилкой.

1. Разгружаем позвоночник

Ходим на четвереньках. Выполняем 2-3 минуты. Ложимся на спину, на подстилку. Упражнение на спине укрепляет мышцы брюшного пресса.

2. Вытягиваем позвоночник

Лежим на спине, пятки тянем вниз, а макушку — вверх. Выполним 3-4 раза по 10-15 секунд.

3. Велосипед

Лежим на спине, руки держим за головой или можно вдоль туловища, ногами совершим движения, которые будут имитировать езду на велосипеде. Важно учесть: большую часть амплитуды движений ног выполняем ниже тела, не стоит болтать ногами над животом. Выпрямляемая нога поочередно должна проходить близко к полу. Выполняем в среднем темпе. Выполним 2-3 подхода по 30-40 секунд.

4. Ножницы

Лежим на спине, руки держим за головой или же вдоль туловища, выполним крестные горизонтальные или вертикальные махи ногами. Важно учесть: горизонтальные махи производим ближе к полу. Выполняем в среднем темпе. Выполняем 2-3 подхода по 30-40 секунд. Теперь перевернемся на живот. Упражнения на животе укрепляют различные мышц спины.

5. Вытяжение

Выполняем аналогично упражнению 2, только лежа на животе.

6. Плаваем

Лежим на животе, ноги держим прямыми, голову опираем на тыльную часть ладоней. Прогнемся в пояснице (голову, верхнюю часть туловища, ноги и руки поднимаем, точкой опоры будет живот). Удерживаем такое положение, выполним движения, которые имитируют плавание брассом:

— руки вытягиваем вперед, ноги разводим в стороны

— руки разводим в стороны, ноги соединяем

— руки направляем к плечам, ноги вместе

Упражнения при сколиозе

Выполняем 2 или 3 подхода по 10-15 повторений.

7. Ножницы

Лежим на животе, ноги держим прямыми, голову опираем на тыльную часть ладоней. Поднимем ноги и выполним крестные горизонтальные, а так же вертикальные махи ногами. Важно учесть: выполняя этого упражнение, бедра отрываем от пола. Выполняем в среднем темпе. Выполним 2-3 подхода по 30-40 секунд.

8. Удержание

Лежим на животе, ноги держим прямыми, голову опираем на тыльную часть ладоней. Поднимем ноги и верхнюю часть туловища, прогибаемся в пояснице (голову, верхнюю часть туловища, ноги и руки поднимаем, точкой опоры является живот). Ноги держим вместе, руки разводим в стороны, ладони выворачиваем вверх. Статически замрем в этом положении секунд на 10-15. Важно учесть: не задерживаем дыхание, выполняя это упражнение, бедра отрываем от пола. Выполним 3-4 повторения.

Теперь встанем.

9. Вращаем руками

Стоим перед зеркалом (контролируем осанку), локти разводим в сторону, пальцы рук к плечам. Выполним вращение рук назад только по часовой стрелке. Важно учесть: в этом упражнение не стоит делать большую амплитуду движения, локти совершают при вращении небольшую окружность. Выполняем в медленном темпе. Выполним 2-3 подхода по 20-30 секунд.

10. Приседаем

Стоим перед зеркалом (контролируем осанку), руки разводим в сторону, ладони выворачиваем вверх. В таком положении, сохраняем красивую осанку и стаем на мыски, затем приседаем, снова стаем на мыски и в начальное положение. Выполним 5-10 таких приседаний. Выполняем упражнения в медленном темпе.

 

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования