Как аквааэробика помогает похудеть.


Упражнения для похуденияОтличным помощником в том, что бы своей фигуре придать более совершенный вид, станет аквааэробика, для занятий можем выбрать любой понравившийся водоем.

Водная среда не только облегчит физические упражнения, но и усилит их эффект.

Несколько упражнений, которые помогают укрепить мышцы, а так же сбросить лишний вес.

1 упражнение

Укрепляет мышцы плечевого пояса, а так же пресса. Становимся лицом к пирсу или же бортику бассейна, выдерживаем расстояние два метра от него. Вода достает до груди.

Подбегаем к опоре, положим на нее кисти, на сколько возможно выше выпрыгиваем из воды и полностью выпрямляем руки. После этого, вновь опускаемся вниз и возвращаемся спиной вперед на начальную позицию. Упражнение повторяем десять раз.

2 упражнение

Находимся на достаточной глубине. Удерживаемся на плаву и сохраняем равновесие, сгибаем ноги в коленях, затем быстро двигаем ими в противоположных направлениях назад — вперед.

Повторяем упражнение в течение одной минуты, после чего, устраиваем себе отдых на 30 секунд и повторяем упражнение еще примерно два раза. Это упражнение укрепит мышцы рук, пресса и ног.

3 упражнение

Его полезно выполнять для мышц ног, плеч и пресса. Заходим по шею в воду, а руки выпрямляем и положим на резиновый круг. Немного наклоняем корпус вперед и выполняем в течение минуты махи вперед согнутыми ногами. По истечении минуты, отдыхаем 30 секунд и повторяем упражнение еще два раза.

4 упражнение

Отлично подойдет для укрепления мышц плеч, груди, ног, рук и пресса. Встаем на нижнюю ступеньку лесенки бассейна, руками облокачиваемся на верхнюю, ладони при этом под плечами.

Не опускаем таза, корпус разворачиваем вправо, одновременно из воды поднимаем правую ногу и правую руку. После этого, возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое только в другую сторону. Выполняем в каждую сторону по восемь поворотов.

5 упражнениеКак помогает похудеть

Это упражнение хорошо подойдет для укрепления мышц рук, груди, ног, спины и пресса. Садимся на небольшой резиновый круг, руки находятся рядом с туловищем, ноги не должны касаться дна. Сгибаем поочередно ноги и вращаем руками, продвигаемся на своей опоре по бассейну 1 минуту. По истечении этого времени позволяем себе отдохнуть 30 секунд, и повторяем упражнение два раза.

6 упражнение

Подойдет для мышц ягодиц, пресса и ног. Заходим в воду по плечи, топим кусок пенопласта и встаем на него ногами, расставляя их на ширину плеч.

Удерживаем равновесие с помощью движений рук, подтягиваем согнутые в коленях ноги к груди, а затем резко возвращаемся в исходное положение, с силой давим на пенопласт ногами. Упражнение повторяем восемь раз.

7 упражнение

Стаем лицом к бортику бассейна, придерживаемся расстояния двух метров от него, и на небольшой глубине. После этого, подбегаем к бортику и, сохраняем равновесие при помощи рук, поднимаем ноги из воды вверх, касаемся при этом стены пальцами ног.

Опускаем ноги вниз и бегом возвращаемся на исходную позицию. Упражнение повторяем двенадцать раз. Это упражнение помогает укрепить мышцы спины, пресса и плеч.

8 упражнение

Применяется для укрепления ягодиц, ног и пресса.

Заходим по шею в воду, а руки, чуть сгибаем в локтях, и держим вдоль туловища, кисти сжаты в кулак. Левую ногу сгибаем, а на правой прыгаем 12 раз из стороны в сторону. После этого, проделываем то же самое на другой ноге. Делаем по три подхода на каждую ногу.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования