Качаем пресс у малышей в домашних условиях.


И его здоровьеФизические упражнения, которые ребенок будет выполнять с юного возраста, в дальнейшем станут отличным фундаментом для его здоровья. И детский спортивный комплекс отлично поможет развить мышцы брюшного пресса.

Главной целью гимнастического комплекса упражнений на пресс является полноценный оздоровительный эффект.

Ежедневная утренняя зарядка для детей, включающая, гимнастику для пресса, предупредит такие проблемы со здоровьем ребенка:

1) запоры;

2) грыжа белой линии живота и грыжа пупочная;

3) нарушение осанки, сколиоз и другие проблемы поясничного отдела позвоночника;

4) лишний вес.

Гимнастика для пресса даст больший эффект, если ребенок будет правильно питаться. Это установит здоровый обмен веществ, нормализует общее состояние и физически укрепит.

Начинаем заниматься упражнениями для пресса с детьми уже с 3-х месяцев.

Полезно выполнять следующие упражнения:

• сгибаем позвоночник и ноги, парим лежа на спине.

Заводим обе ладони под спину ребенка, соединяем мизинцы, поднимаем малыша над столом. Сгибается позвоночник, головка отклоняется вперед, укрепятся мышцы брюшного пресса, ног и шеи.

• усаживание.

Придерживаем руки ребенка выше кисти, отводим его ровные ручки в стороны и, слегка потягиваем их, помогаем малышу сесть.

Когда малыш подрастет, можем начать прививать ему любовь к спорту. Для этого утреннюю гимнастику для пресса проводим в непринужденной и радостной обстановке. Можем их проводить в форме соревнований или игры. При этом каждое упражнение повторяем не менее 8 раз, начнем с недолгой тренировки, и постепенно увеличивая продолжительность занятия.

Комплекс гимнастических упражнений для пресса.

Домашние упражнения

1. Прокатываем мяч, при этом удерживая баланс.

Берем гимнастический мяч размером 25 см. Ножки выпрямлены, оба бедра лежат на мяче передней поверхностью, удерживаем баланс, и делаем упор на выпрямленные руки, а ладошки лежат на полу. Выполняем прокат мяча вперед и подтягиваем колени к груди, держим спину ровно, не прогибая в поясничном отделе. При подтягивании коленей делаем выдох.

2. Упражнение для пресса выполняется на шведской стенке.

Просто висит на перекладине. Выполняем подъем коленей к груди, когда делаем выдох.

3. Упражнение выполняем на мягкой доске.

Лежим на спине, удерживаем руки за головой, выполняем подъем ног на выдохе, медленно опускаем и выпрямляем. Чтобы укрепить верхнюю часть пресса малыш фиксирует ноги на доске для пресса, поднимает туловище на выдохе. Руки сцепляет за головой или держит перед собой.

4. Интересное игровое упражнение.

Выполняем в компании родителей и друзей, используя легкий гимнастический мяч среднего размера. Все ложатся на полу кругом, ногами к центру круга, ноги сгибают в коленях и немного разводят, боковые поверхности стоп игроков должны соприкасаться. Поднимаем туловище и ловим ладонями мяч, затем снова ложимся на спину и запускаем мяч в игру.

5. Наклоняем туловище.

Выполняются на горизонтальной перекладине, которая расположена наравне с тазобедренным суставом ребенка.

6. Поднимаем выпрямленные ноги.

Ребенок, лежит на коврике, на спине, достает ногами палку, которую держит взрослый на уровне выпрямленных ног малыша.

7. Поднимаем ноги.

Ребенок лежит на спине, ноги выпрямляет, оттягивает носки и сгибает ножки, прижимаем колени к животу.

8. Стоим на коленях, разведем руки в стороны, садимся на правое бедро, выгибаем дугой вниз и влево правую руку, снова принимаем исходное положение и выполняем упражнение и в другую сторону.

9. Сидим, руки упираются сзади. Ноги слегка приподнимаем, как бы нажимаем ногами на педали.

10. Лежим на спине, сгибаем ноги и обхватываем голени руками. Голову поднимаем и держим так несколько секунд. Потом возвращаемся в исходное положение.

11. Сидим, руки в упоре сзади. Сгибаем ноги, притягиваем колени к груди, разгибаем ноги в стороны, а затем вверх, сводим ноги вместе и снова принимаем исходное положение.

12. Лежим на спине, руки на плечах. Садимся, вытягиваем руки вверх, трясем расслабленно кистями и принимаем исходное положение.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования