Качаем мускулы и получим красивую и сильную фигуру.


Занимаясь в спортивном зале, позаботимся о том, чтобы все тело Как результат - красивая и сильная фигураразвивалось гармонично и пропорционально.

Если накачивать лишь определенные мускулы, только сделаем свое тело бесформенным. Поэтому нагрузки распределяем равномерно, уделяем внимание каждой группе мышц.

Существуют упражнения на передние дельты, задние и средние, они все выполняют в организме различные функции и развиваются неравномерно.

Выполняя упражнения на дельты, не используем излишний вес. Плечевой пояс является одним из наиболее уязвимых отделов организма, поэтому его перегрузка приводит не только к перенапряжению мышц, что сделает невозможным их дальнейший рост, но и приведет к серьезным травмам. Слишком интенсивная тренировка дельт создает дисбаланс силового потенциала различных мышц плечевого пояса.

Время выполнения упражнений, величину нагрузки наращиваем очень постепенно. Лучшими упражнениями для дельт являются различные жимы штанги. Начинаем упражнения с гантелей, в течение одного занятия постепенно увеличиваем вес 1,5 — 2 килограммов. А для ежедневной тренировки дельт подходят подтягивания на турнике широким хватом.

Всегда делаем разминку перед тренировкой дельтовидных мышц, поскольку хорошо «разогретые» мышцы более устойчивые к травмам.

УпражнениеТренировку начинаем жимом гантелей сидя. Это упражнение подойдет для средней дельты и передней. Сидим на стуле, поставим ноги на ширину плеч, упираем их в пол. Гантели держим в согнутых руках, и причем вплотную к плечам. На счет «раз» поднимаем гантели вверх, пока руки полностью не выпрямятся. На счет «три» возвращаем руки в начальное положение. Это упражнение с гантелями делаем в три захода по 10 жимов в каждом, с гантелями весят сначала полтора, а затем два килограмма в каждой руке. Слишком надолго не задерживаем руку в верхней точке, это повысит риск получить травму. Когда мышцы укрепятся, можем начать отрабатывать это же упражнение только со штангой. Нагрузка на дельты свыше шести килограммов является тяжелым весом, а он не допустим. Выполняем движения медленно, но максимально четко, держим штангу на уровне плеч. Стараемся выжимать ее вверх, пока руки полностью не выпрямятся, и по прямой линии.

Упражнение разведение гантелей стоя.Упражнение

Становимся прямо, держим руки с гантелями вдоль корпуса. Затем поднимаем руки параллельно в обе стороны, до уровня ушей, слегка сгибаем локти. Движение происходит строго в плечевом суставе. При подъеме рук локти строго параллельны плоскости тела, а угол их не изменяется.

УпражнениеРазведение гантелей в наклоне.

Упражнение аналогичное предыдущему. Но его выполняем сидя. Корпус наклонен вперед под углом в 45°.

Жим гантели из упора боком.

Садимся, беремся одной рукой о край скамьи, наклоняем к ней корпус под острым углом. Свешиваем вниз другую руку с гантелью, к полу; на счет «раз» поднимаем ее вертикально вверх, пока полностью не выпрямится. После каждого захода по десять раз меняем руки.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования