Качаем бицепсы все! И мужчины и женщины.


Накаченные бицепсы сразу бросаются в глаза и заставляют по Упражнениядостоинству оценить физические возможности их владельца.

Нагрузки на бицепсы хватает даже в повседневной жизни. Например, передние мышцы работают, когда поднимаем что-то тяжелое: это упражнение для рук. Трицепсы, задние мышцы, при этом практически не задействуются. Если не хотим, чтобы руки в процессе тренировок развились меньше чем наполовину, не станем пренебрегать упражнениями на трицепс.

Задние трехглавые мышцы выпрямляют локтевой сустав и сводят руки к туловищу. Что бы успешно тренировать трицепс нужно задействовать обе его функции. Нагрузка при выполнении упражнений на трицепс максимально интенсивна. Упражнения на трицепс короткие и не слишком частые.

Очень важно не перенапрягать мышцы, поскольку, увеличивая нагрузку сверх нормы, повышаем выносливость мышцы, но прекращаем наращивать ее объем.

Тренировку трицепса проводим не слишком часто. Чтобы мышцы успевали хорошо отдохнуть, поскольку рост мышечной массы происходит уже после получения нагрузок, когда расслабляемся, отдыхаем.

Комплекс упражнений на трицепс производим в определенном порядке: вначале тренировки нагружаем самые крупные мышцы — мышцы торса, спины, поскольку для их стимуляции потребуется больше энергии. Базовые упражнения на трицепс проделываем в конце тренировки, поскольку трицепсы активно работают в упражнениях для развития грудных и дельтовидных мышц.

Базовые упражнения на трицепс.

УпражнениеУпражнение жим книзу, при котором используется блочный тренажер. Оно прекрасно поможет развить длинную и латеральную головку трицепса. Беремся за рукоять тренажера двумя полусогнутыми руками, а потом распрямляем их, опускаем рукоять вниз. Верхняя часть рук и туловище остаются неподвижными, иначе в работу включаются грудные мышцы и широчайшие мышцы спины, а это помешает правильному распределению нагрузки. В один заход это упражнение можем выполнять от 6 до 10 раз.

Еще одним эффективным упражнением для трицепса является Упражнениеотжимание на брусьях. Ставим скамью так, чтобы руки, которые положим на брусья, оказались согнутыми под прямым углом; и медленно выпрямляем руки. Достаточно всего трех — пяти отжиманий. Делая это упражнение, локти держим близко к корпусу, и отводим их назад. Аналогичным образом можем выполнить упражнения на турнике.

 

 

 

 

Точно направит нагрузку на длинный пучок трицепса наклонный французский жим. Ложимся на скамью для жима, поднимаем штангу прямым хватом, руки полностью прямые, а затем отклоняем руки со штангой назад, за голову на 45 градусов. Возвращаем штангу в начальное положение и повторяем упражнение 3-5 раз.

Упражнение

УпражнениеХорошим упражнением с гантелями является разгибание руки в наклоне. Становимся боком к скамье, наклоняемся, упираемся в нее коленом и ладонью. Другую руку с гантелью сгибаем под углом 45 градусов, а потом выпрямляем назад и вверх. Упражнение проделываем от 6 до 10 раз за один прием.

 

 

Упражнение для трицепса для женщин следующее: садимся между двумя скамьями таким образом, руки смотрят ладонями назад и упираются о край первой скамьи, а ноги лежат на второй, после чего выпрямляем руки.

Стоит отдыхать после тренировок не меньше пяти дней.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования