Изометрическими упражнениями корректируем фигуру.


Все хотим быть красивыми и сильными, а так же здоровыми. Но, увы, Коррекция фигурыне все имеем время для посещения спортзалов и клубов.

В большом спорте большой популярностью пользуются так называемые изометрические, то есть статические, упражнения. Изометрические упражнения можем заниматься не отрываясь от основных занятий, как говорится, между делом.

Мышцы ног

1. Сидим на стуле, ноги упираем в пол полной ступней. Напрягаем мышцы бедра, чуть приподнимем туловище от сиденья и пытаемся удержать его в этом положении, насколько хватает сил. Руками не упираемся ни обо что, так же не помогаем ногами. Затем секунд 10-15 отдыхаем и снова повторяем.

2. Стоим, упираемся носком ноги, при этом, не сгибаем ее, в стену, можно в шкаф или другое препятствие. Надавливаем вперед, как бы пытаемся сдвинуть препятствие.

3. Зажмем какой-то предмет между внутренними частями стоп – к примеру, ножку стола, или мяч и сдавим этот предмет ногами. Если предмета нет, сдавим ноги, пока не соприкоснутся стопы и прижмем одну стопу к другой. Можем выполнить это упражнение так же поочередно для каждой ноги, при этом, пытаясь сдвинуть вбок внутренней частью стопы предмет.

4. Стоим у стены, в нее упираемся пяткой прямой ноги и надавливаем ногой назад, как бы пытаемся «сдвинуть» стену.

5. Стоим у стены, затем попытаемся «отодвинуть» ее вбок, при этом упираемся внешней частью стопы.

6. Пятку чуть отрываем от пола, другую ногу чуть-чуть приподнимаем от пола. Хватаемся руками за косяк двери, или шкаф, и, вроде бы приподнимая эти предметы вверх, нагружаем ногу дополнительно.

7. Начальное положение, такое как в предыдущем упражнении, но опору делаем только не на носок, а на пятку. Носок отрываем от пола желательно надавливание руками, создавая препятствие.

8. Лучше всего прижмем руками какой-нибудь предмет – подушку, или толстую книгу — к своей нижней части живота и, затем сжимаем ягодицы, пытаемся отодвинуть этот предмет вперед.

Изометрические упражнения

Мышцы плеч и рук

1. Можем ухватиться «ладонью к себе» за поручень и как бы попытаемся подтянуться на одной руке. Когда сидим на стуле, заводим к себе под коленки кисти рук и пытаемся приподнять последние.

2. В транспорте хватаем «ладонью от себя» верхний поручень, пытаемся поднять, как гирю. Можем схватить одной рукой кисть другой и, как бы с трудом пересиливаем одной рукой другую, медленно сгибаем и разгибаем, перехватываем ладони.

3. Схватим за кисть одной руки кистью другой и, сопротивляемся, сдавливаем. Потом поменяем руки. Скрещиваем пальцы правой и левой рук, при этом пытаемся, сопротивляясь, «заломить» одной рукой другую назад. Потом то же со второй рукой.

В таком же исходном положении одной рукой «заламываем» кисть другой вбок. Потом второй рукой «заламываем» первую.

4. Пальцами рук хватаемся за пояс по бокам, стремимся, как бы развести руки в стороны, при этом стоим или сидим. Вытянутой рукой упираемся в непреодолимое препятствие вверх и пытаемся поднять его.

Мышцы туловища

1. Соединяем перед собой руки, полусогнутые или прямые, и надавливаем кистью одной руки на другую. Стоим или сидим, делаем «руки по швам» и давим на тазобедренные суставы кистями рук или можем возле них. Сидим, положим прямые руки перед собой на стол и давим на него, пытаемся загнать его в пол.

2. Станем боком к стене или шкафу — и пытаемся вытянутой в бок рукой как бы отодвигать препятствие назад. Это можем сделать и сидя.

3. Сидим на стуле, руками хватаемся за край сиденья и, упираемся в пол ногами, пытаемся, как бы приподнять его.

4. В первом и третьем упражнениях пытаемся приподнимать плечи.

5. Выполняем сидя, руки упираем в сиденье стула и пытаемся приподнять ноги, которые согнуты в коленях или выпрямленные полностью, чуть-чуть от сиденья и удерживаем в таком положении. Лежим на спине, приподнимаем чуть-чуть от поверхности пола прямые ноги и удерживаем их. Сидим, одной рукой хватаемся за боковую часть сиденья стула. Потом меняем руку.

6. Наклоняем подбородок вниз. Ставим ладони под подбородок, затем упираемся в них, так удерживаем. Заводим руки за затылок и, давим на него, пытаемся наклонить голову вперед. Упираем руку в висок и пытаемся наклонить голову вбок или упираем руку сбоку в подбородок, пытаемся поворачивать голову вбок, против усилия руки.

 

Премьеру фантастического и приключенческого фильма с участием уже полюбившихся всем актеров - "Мстители" ожидаем весной этого года. Постараемся не пропустить!
Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования