Избегаем ошибок в фитнесе


ФитнесФизкультурой заниматься проще всего дома. Берем гантели, ложимся на пол — и давай повторять то, что предлагают модные журналы. Вот только многие упражнения при этом можем выполнять неправильно, при этом рискуем получить от зарядки не пользу, а наоборот, травму.

Нельзя делать ни в коем случае

Бережем свои суставы

Самыми распространенными упражнениями для ног и ягодиц являются приседания и выпады. Они очень эффективны, но очень важно при их выполнении не допускать ошибок.

Не приседаем слишком низко! Если сгибаем колено острее, чем на 90 °, значит, провоцируем в нем ущемление мениска, а также нарушаем кровообращение. Поэтому, приседая, следим, чтобы бедра находились параллельно полу (или таз оказался выше колена).

Когда встаем, наши ноги параллельны. Желание свести колени приведет к травме мениска или же связок.

Приседая, держим корпус ровно, для удобства отводим лишь таз. Наклон вперед способствует большой нагрузке на поясничный отдел позвоночника, а если опустим на грудь подбородок, он испортит жизнь шейному, а также грудному отделам.

Позвоночник не крутим

При наклонах не сутулимся и не округляем поясницу.

Наклоняясь, держим колени слегка мягкими (чтобы испытывать комфорт) и тянемся вниз не руками или головой, а своей грудью, но при этом, не касаясь подбородком своей шеи. И не важно, что при этом коснемся руками только голеней или коленей, а до ступней нам далеко, главное — не формально выполняем упражнение, а используем правильную технику!

Не делаем повороты корпуса, держа гимнастическую палку на плечах. Человеческий позвоночник не предназначен, что бы крутить им вправо—влево.

Делать упор на прямую мышцуФитнес

Правильным названием подъемов корпуса является «скручивание». Наша прямая мышца живота предназначена, что бы сгибать корпус вперед, то есть приближать ребра к своим тазовым костям, которые нащупываются внизу живота.

При подъемах корпуса часто советуют засунуть ноги под диван. Подвздошно-поясничная мышца достаточно сильна, а тут еще ее накачиваем, она становится толстой и тяжелой. В результате вытягивается вперед поясничный отдел позвоночника, тем самым деформируя его, зрительно увеличиваем живот.

При «скручивании» и сгибаем именно корпус, не задействуем бедра и колени. Медленно и нудно тянем ребра к низу своего живота, затем таким же затянутым и скупым движением опускаемся обратно. Чувствуем себя ежом, который обычно сворачивается в клубок. Ногами ни за что не цепляемся, а сгибаем их и ставим ступни ближе к ягодицам.

Устали? Подышим!

Снижаем интенсивность и внимательнее следим за своей техникой. Удлиняем отдых между упражнениями. Предотвратить свою усталость помогает правильное дыхание. Дышим обязательно глубоко, то есть всем животом (не затягиваем талию поясом), разворачиваем плечи на вдохе и втягиваем воздух ртом. Выдыхаем носом.

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования