Интервальные тренировки. Что это?


Занимаясь интервальной тренировкой, чередуем интервалы физической нагрузки с низкой и высокой интенсивностью. Эти интервалы измеряются периодами времени, частоты пульса или расстояний.

Какими они бывают?

Основными принципами интервальной тренировки являются:

продолжительность нагрузки составляет 2 — 12 минут (в дальнейшем приходим к 15 минутам);

интенсивность в фазе нагрузки составляет 60 — 80% от самой большой частоты пульса (ее определяем по формуле «220 отнять возраст в годах»);

фазу отдыха по продолжительности делаем равной фазе нагрузки;

частота же пульса в фазе отдыха будет составлять не менее 40% от максимальной;

циклы отдыха и нагрузки стоит повторять 5 или 10 раз.

Интервальная тренировка всегда включает в себя:

Что это?Спринт интервалы

Это период высокой интенсивности во время тренировки, измеряющийся дистанцией, либо периодом времени. Они бывают, как короткими по 15 сек, так и длинными по 20мин. Это время будет зависеть от вида упражнений, которыми занимаемся во время тренировки.

 

 

Интервалы отдыхаЧто это?

Это период, за который восстанавливается организм в интервальной тренировке. В течение этого интервала, не прекращаем упражнения, а просто выполняем их с низким уровнем интенсивности, это дает возможность телу восстановиться после спринт интервала. Длительность интервалов отдыха всегда зависит от уровня физической подготовки и вида спринт интервала.

 

 

Интенсивность интервалов

Это уровень нагрузки, которому можем подвергнуть организм в течении спринта

Интервальная тренировка поможет улучшить способности для выполнения физической работы. Ее цель — за ограниченный период времени подготавливать организм для выполнения работы высокой интенсивности.

Начинаем тренировку с длительных интервалов отдыха и коротких периодов спринт интервалов. Тогда сможем постепенно прогрессировать, и перейдем к более длительным периодам спринта большей интенсивности при более коротких интервалах отдыха.

После нескольких недель делаем отдых на 5-8 недель, и переключаемся на обычные тренировки.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования