Перед нами шикарный план для потери веса. Он помогает быстро достичь результата один раз, и начать новую жизнь стройности. Спустя месяц сможем похудеть на 1 размер, и будем чувствовать себя уверенно и хорошо.

Как же работает эта диета?

Удержание углеводов на разумном уровне является основой для потери веса. Энергия, которую получаем из углеводов, сохраняется в мускулах и печени как гликоген, и мы можем хранить около 1600 калорий в любое время. Если количество калорий станет больше, лишние калории начнут сохраняться как жир. Придерживаемся разумного количества калорий за каждым обедом, и получим калории только для использования в ближайшее время. Белки тоже являются очень важными, но для успешной потери в весе необходимы именно углеводы.

Каких групп продуктов стоит избегать?

Организм иногда нуждается в дополнительном количестве жиров, но никогда не нуждается в дополнительном количестве сахара. Уменьшив количество сахара, автоматически снижаем количество получаемых калорий. Если в диете присутствует много комплексных углеводов, проверяем порции и увеличиваем количество физической нагрузки, тогда обнаружим, что можем продержаться несколько дней без сахара. Натуральный сахар содержат многие продукты: молоко, крахмал, фрукты и овощи; без этих продуктов организм не существует, но вот дополнительный сахар вовсе ни к чему.

Можем ли перекусывать?

Не стоит есть между основными приемами пищи. Жир – наше топливо. Если продолжаем есть, тогда запасенное топливо не будет использоваться. Заставим эти запасы работать на нас. Каждый раз, когда в организме присутствует дефицит жира, эти запасы начинают работать. Едим, что хотим во время приема пищи, но не перекусываем между приемами пищи!

О чем стоит помнить

Углеводы при данной диете, очень важны. Они разделяются на две группы.

Комплексные углеводы медленно увеличат уровень сахара в крови. Их можем использовать в основе многих блюд. Такие как: мука, хлеб, макароны, овощи, рис, горошек и фасоль.

Простые углеводы поднимут уровень сахара в крови быстро. Это такие как: фрукты и овощи, молоко и йогурт, мед, перловка и зерновые.

Едим белки

Принимать достаточное количество белков просто жизненно необходимо. Белки бывают дух типов – полноценные и неполноценные. Полноценный белок содержит восемь амино-кислот, которые организм сам не может производить, поэтому их можем получить только из продуктов. Лучшими источниками полноценных белков являются: рыба, яйца, мясо, молоко, а так же молочные продукты. Включаем в каждый прием пищи хотя бы один из них.

Не запрещаем жиры

Будем осторожны с насыщенными жирами и следим за животными жирами – выбираем постное мясо и пьем обезжиренное молоко. Употребляя семечки и оливковое масло, так же можем потолстеть, если съедим их слишком много. Все же, масла, которые находятся в этих продуктах, очень полезные для кожи и волос.

Правила:

1. Не пользуемся готовыми полуфабрикатами и готовыми обедами в коробках.

2. Выпиваем не больше 1 или 2 маленьких бокала вина в день.

3. Используем как можно меньше лишнего сахара.

4. Избегаем диетических кока-кол, низкокалорийные йогурты и десерты.

5. Устраиваем один день в неделю отдых от диеты.

6. Не перекусываем между основными приемами пищи.