Худеем с помощью кардиотренажера.


Как сбросить вес?Регулировать режим тренировки удобнее всего, начав использовать кардиотренажёры. Спортивные магазины и фитнес-клубы могут предложить степперы или беговые дорожки, эллиптические тренажёры, или гребные тренажёры и велосипеды.

Что же выберем именно мы?

Нужно отметить, что бы эффективно сжечь жир необходимо заниматься 3 или 7 раз в неделю. Упражнения должны доставлять нам удовольствие, и движения должны быть комфортными. Но выбор может ограничиваться состоянием нашего здоровья. Если у нас проблемы с коленями или очень беспокоит позвоночник, тогда забудем про степпер или беговую дорожку. А вот велосипед или эллиптический тренажёр позволяют избежать ударных нагрузок. Мы можем начинать с тренировок, которые продолжаются от 10 до 15 минут, и постепенно увеличиваем время занятий до 40 или 60 минут. Современные тренажёры имеют пульсометры, с их помощью мы сможем определять, в правильном ли режиме мы выполняем упражнения.

Работая при пульсе в 60% или 75% учитывая максимальную частоту сердечных сокращений, сможем достичь наиболее эффективного сжигания жира. Примерную величину максимального пульса считаем по простой формуле: от 220 отнять возраст получим max частоту сердечных сокращений. Например, если нам 35 лет, тогда максимальный пульс составит 185 ударов за минуту, а оптимальное сжигание жира будет находиться в пределах от 111 до 138 ударов в минуту. Когда же, не подготавливаясь, мы сможем добиться этих показателей, просто крутя педали велосипеда, тогда чем больше тренируемся, что бы достичь этих цифр приходится сильно повышать интенсивность тренировки. Это сделаем, если увеличим скорость выполнения упражнений, увеличим угол наклона и сопротивление тренажёра.

Мы можем даже начать заниматься и с интенсивностью больше 75% Как правильно использоватьЧСС макс. Тогда повысится количество затрачиваемых калорий и увеличится положительная тренировочная нагрузка на сердечнососудистую систему. Благодаря действию аэробики, разовьются капилляры, снизится пульс в спокойном состоянии, разгрузится нервная система, ускорится восстановление после силовых нагрузок. Стоит отметить, что силовые нагрузки могут отлично сочетаться с кардиотренажерами. Заметим, что от 20 до 40 минут аэробики могут стать идеальной разминкой после тяжёлой силовой тренировки. Еще они помогут включить в процесс обмена молочную кислоту и избавиться от мышечной боли. Нам будет легче достичь целевого пульса.

Теперь, нам осталось только определить какой цели мы хотим достичь. И соответственно, выбрать кардиотренажер.

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования