Гормоны. Как помочь организму вырабатывать полезные гормоны?


Как их может вырабатывать организм?Знаете ли вы, что заставляет мышцы расти? Это анаболические гормоны такие как: тестостерон, ИГФ-1, инсулин и гормон роста (ГР). Физические упражнения, пищевые добавки, особая диета и полноценный сон помогают подстегнуть работу гормональных желез.

Гормон тестостерон имеет самый большой потенциал в росте. Он обеспечивает не меньше 2/3 всего мышечного роста. Но на его секрецию может влиять куча факторов, и все только в отрицательную сторону. Это и плохое питание, и нарушение сна, нервные перегрузки, вредная экология, психологические стрессы, плохая генетика. Как же можно увеличить секрецию тестостерона? Если есть больше жирной пищи! Жиры являются прямым сырьем для выработки тестостерона. Обычные блюда не должны быть жирными, утром можно выпивать пару ложек конопляного масла или льняного. Можете купить в аптеке капсулы с жирами «омега-3». А так же раза два в неделю ешьте изрядно жирную семгу. А в сторону рыбьих консервов в масле даже не смотрите.

Гормон роста (ГР). Хорошенько высыпайтесь. Можете прилечь днем — на часик. Можно принимать аминокислоты-стимуляторы. Например, аргинин вместе с лизином. Похожее действие окажет и аминокислота орнитин. Но не стоит ожидать быстрого результата. Если ограничивать в диете углеводы, то это поспособствует наращиванию пиков Гр в крови за сутки.

Гормон инсулиноподобный фактор роста-1 (ИГФ-1) плохо изученПомогают набрать мышечную массу наукой. Но по силе анаболизма ИГФ-1 в несколько раз превосходит тестостерон. Пока еще этот гормон не попал под антидопинговые запреты, и потому добавки с ним можно приобрести во всем мире. Полезны здоровые методы стимуляции секреции ИГФ-1 за счет того же питания. Секреция гормона достигает пика, если принимать 2 г белка на килограмм собственного веса. Лучше использовать белок животного происхождения: из молока, курицы, яиц, говядины и рыбы. Отличным источником белка является порошковый сывороточный протеин. Но с белком лучше не перебирайте. Лишний белок является ядом для организма. Могут пострадать печень или почки, а так же упадет выработка тестостерона.

С инсулином сложнее всего. Инсулин поставляет внутрь мышц глюкозу, которая является живой энергией мышечных клеток. Но клетки не смогут принять инсулина сколько угодно. И тогда излишек превратит глюкозу крови в подкожный жир. Если вы почувствовали истощение своей энергии лучше принять «сладкие» углеводы. Но в другое же время лучше отдать предпочтение «умеренным» углеводам — овсянке, овощам, другим кашам, макаронным изделиям. Ваш рацион должен содержать не больше 50% углеводов. Это будет гарантировать оптимальную секрецию инсулина.

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования