Фитнес снимает стресс. Как?


Мы не можем застраховаться от жизненных ударов, но справиться с их последствиями можем.

Фитнес снимает стресс

К нашему сожалению, физиология очень медленно приспосабливается к новым реалиям жизни. Радует лишь одно — когда исчезают причины, которые вызвали эмоциональное потрясение, тогда проходят и его симптомы.

Некоторые части тела, более чувствительны к негативным последствиям стресса.

Боль в челюстях

Боль, которая отдается в голову, появляется в результате напряжения мышц, которые сокращаются, и приходится стискивать зубы в буквальном смысле. Чтобы избавиться от этой боли, научимся расслаблять мышцы, которые управляют челюстями.

Что можем сделать?

Открываем рот несколько шире и замираем. Затем медленно расслабляем мышцы лица. Ощущение болезненности поначалу может даже увеличиться, но постепенно мышцы расслабятся, а дискомфорт постепенно исчезает.

Боль в плечах и шее

Возникает если плечи и шея не могут расслабиться.

Что можем сделать?

Медленно поворачиваем голову сначала в одну сторону, потом в другую. Это упражнение можем выполнять сидя.

Опускаем медленно подбородок на грудь. Потихоньку тянем мышцы задней части шеи. Удерживаем голову в таком положении в течение 15 секунд.

Мягко склоняем голову на одно плечо. Через 15 секунд вернемся в начальное положение и повторяем наклон в другую сторону.

Ставим локти на стол и ложем лицо на ладони. Чувствуем, как напрягаются мышцы шеи и спины. Медленно поднимаем голову, расслабляем мышцы.

Делаем плавное круговое движение головой: на грудь, затем к плечу, потом назад, к другому плечу и на грудь. Повторяем в другую сторону.

Головная боль

Сдавливающая или опоясывающая головная боль. Больше всего боль ощущается в висках и затылке, это произойдет из-за напряжения мышц шеи и лица и шеи.

Что можем сделать?

Делаем массаж лица и шеи. Для начала слегка надавливаем на точки по обе стороны лица в месте, где соединены челюстные суставы, затем массируем их круговыми движениями. Смещаем пальцы немного назад, сзади челюстей и немного ниже ушей, и делаем массаж этих участков. Ладонями прорабатываем шею по бокам от ушей вниз к плечам, разминаем тыльную сторону шеи.

Проявляем осторожность к обезболивающим средствам. Принимая некоторые лекарства, которые содержат кофеин, организм начнет интенсивно избавляться от его избытка, что в свою очередь приведет к новым головным болям.

Постараемся поменьше пить кофе. Тем самым избежим резкого вывода кофеина из организма.

Упражнения, которые помогают снять стресс

Боль в пояснице

Что можем сделать?

Подойдем к стене и станем, касаясь ее пятками и плечами. Опираемся о стену и слегка прогибаемся в области поясницы, между ягодицами и стеной должно появиться небольшое расстояние. Остаемся в этом положении 15–30 секунд.

Выполняем скручивания 2–3 раза в неделю. Ложимся на спину, руки держим в замке под головой. Сгибаем колени под углом 450, при этом ноги держим вместе. Отрываем лопатки от пола, пытаемся прижаться грудью к коленям.

Ложимся на пол, руки вытягиваем вперед. Одновременно поднимаем правую руку и левую ногу. Остаемся в таком положении 5– 10 секунд. Затем вернемся в начальное положение, отдыхаем 5 секунд и повторяем с левой руки, правой ноги. Это упражнение выполняем ежедневно по 3–4 раза.

Решили приобрести ноутбук? Лучший выбор - ноутбуки Dell. Вам предоставляется большой выбор. Можете выбрать что-то эксклюзивное, подходящее именно Вам.
Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования