Фитнес и возраст. Подбираем упражнения тем кому за 40.


Для тех, кому за 40Беремся за ум и развиваем любовь к фитнесу.

Учиться всегда не поздно, но входим в ритм занятий постепенно, поскольку с возрастом растет риск получить травму. Помним: поддержать форму проще, чем создавать ее с нуля.

В этот период незаменимой профилактикой остеопороза станут – ходьба, бег, упражнения с отягощением.

В этом возрасте фитнес поможет поддержать форму, приостановит возрастные изменения, и развитие таких заболеваний как: диабет 2-го типа, остеопороз, атеросклероз.

Но стоит избегать чрезмерных нагрузок. Лучшим выбором станет — сочетание силовых нагрузок и аэробных, таких как: аэробика, пилатес, танцы или йога. Исключим все высокоинтенсивные занятия такие как: тайбо, интервальные тренировки, кикбоксинг. Уделим чуть больше времени разминке и остановкам.

Продолжительные занятия с каждым годом улучшают циркуляцию кислорода в организме на 0,5 %. Поэтому начнем устраивать себе более длительные прогулки, велотренировки, заплывы — по 30-45 минут. Устраиваем 1-2 дня отдыха между длинными тренировками.

Что бы не травмироваться, обязательно завершаем любой комплекс упражнений растяжкой, включим в программу занятий йогу — она поможет прекрасно растянуть мышцы, и сохранит подвижность суставов.

30 минут «Силы»Подбираем упражнения для тех, кому за 40

Поднимаем руки вверх и слегка разводим в стороны (поза напоминает латинскую букву Y). Одновременно делаем максимально глубокое приседание, но не отрываем пятки от пола. Чувствуем напряжение мышц тыльной стороны плеч. Это упражнение улучшает осанку.

Если во время глубокого приседания почувствовали боли в пояснице. Тогда уделим больше времени стабилизирующим, а так же укрепляющим упражнениям для корпуса. Подойдут занятия йогой и пилатесом.

Выполняйте упражнения кардиотренировок с умеренной интенсивностью. Можно заняться плаванием, бегом, ходьбой, работой на велотренажере. Занимаемся по 30-45 минут в умеренном темпе.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования