Фитнес и возраст. Подбираем программу занятий для тех, кому от 20 до 30.
Гибкое тело является хорошим показателем отличной циркуляции кислорода и хорошего обмена веществ.
После 20 лет полностью формируется минеральная плотность нашей костной ткани – поэтому, начиная с подросткового возраста, будем уделять больше времени силовому тренингу и употреблять больше кальция. Таким образом, заложим прочный фундамент здоровья на будущие года.
Что потребуется на самом деле.
Большая аэробная нагрузка сжигает мышечную массу. А ее потеря снижает силы и активность в целом. Это приводит к увеличению веса.
Установим баланс. Например, 20 минут занимаемся с отягощением, затем — 20 минут аэробных занятий. Начинаем с силовой части, поскольку после аэробных нагрузок усталость больше, что влияет на технику, с которой выполняем упражнения с отягощением. В 20 лет организм может быстро восстановиться, поэтому короткие интенсивные и регулярные тренировки станут эффективнее, чем редкие и длительные.
Если кажется, что наши тренировки с отягощением делают фигуру мужеподобной, стоит поддерживать тонус мышц, начиная с юности. Силовые тренировки поддерживают стабильный вес. Умеренная нагрузка укрепляет мышцы. Поэтому стоит менять режим тренировок – используем больше отягощений, делаем меньше повторов.
Идеальной тренировкой для 20-летних будет, если 3 раза в неделю давать сначала силовую, а затем кардионагрузку.
20 минут силовой тренировки.
Устанавливаем на тренажере перекладину на уровне своих бедер, затем ложимся, перекладина должна оказаться над грудью. Беремся за перекладину и подтягиваемся, опираясь на пятки. Корпус на одной линии с ногами — одна линия.
Избегаем тренажеров, которые разрабатывают внешние, а так же внутренние мышцы бедер. Лучше будем делать больше выпадов и приседаний.
20 минут кардиотренировок.
Предпочитаем интервальную тренировку на беговой дорожке, велотренажере или гребном тренажере. Делаем 10 рывков по 30 секунд задействуя весь предел возможностей. Между рывками отдыхаем — по 90 секунд.
Ещё советуем почитать:
- Фитнес и возраст. Подбираем упражнения тем кому за 40. Беремся за ум и развиваем любовь к фитнесу. Учиться всегда...
- Фитнес и возраст. Какие упражнения подойдут тем, кому за 30. В возрасте 30 лет без труда красивую фигуру не получим....
- Фитнес и возраст. Для тех, кому за 40. Прекрасный возраст 40-50. Мы вдруг вспоминаем, как же хорошо жить...
- Фитнес и возраст. Для тех, кому от 30 до 40. Предыдущие года представляли собой сплошную борьбу — мы искали себя,...
- Фитнес и наш возраст. Для тех, кому от 20 до 30. Фитнес является удивительным видом спорта. Он не имеет возрастных ограничений....
Ваши комментарии