Гибкое тело является хорошим показателем отличной циркуляции кислорода и хорошего обмена веществ.

После 20 лет полностью формируется минеральная плотность нашей костной ткани – поэтому, начиная с подросткового возраста, будем уделять больше времени силовому тренингу и употреблять больше кальция. Таким образом, заложим прочный фундамент здоровья на будущие года.

Что потребуется на самом деле.

Большая аэробная нагрузка сжигает мышечную массу. А ее потеря снижает силы и активность в целом. Это приводит к увеличению веса.

Установим баланс. Например, 20 минут занимаемся с отягощением, затем — 20 минут аэробных занятий. Начинаем с силовой части, поскольку после аэробных нагрузок усталость больше, что влияет на технику, с которой выполняем упражнения с отягощением. В 20 лет организм может быстро восстановиться, поэтому короткие интенсивные и регулярные тренировки станут эффективнее, чем редкие и длительные.

Если кажется, что наши тренировки с отягощением делают фигуру мужеподобной, стоит поддерживать тонус мышц, начиная с юности. Силовые тренировки поддерживают стабильный вес. Умеренная нагрузка укрепляет мышцы. Поэтому стоит менять режим тренировок – используем больше отягощений, делаем меньше повторов.

Идеальной тренировкой для 20-летних будет, если 3 раза в неделю давать сначала силовую, а затем кардионагрузку.

20 минут силовой тренировки.

Устанавливаем на тренажере перекладину на уровне своих бедер, затем ложимся, перекладина должна оказаться над грудью. Беремся за перекладину и подтягиваемся, опираясь на пятки. Корпус на одной линии с ногами — одна линия.

Избегаем тренажеров, которые разрабатывают внешние, а так же внутренние мышцы бедер. Лучше будем делать больше выпадов и приседаний.

20 минут кардиотренировок.

Предпочитаем интервальную тренировку на беговой дорожке, велотренажере или гребном тренажере. Делаем 10 рывков по 30 секунд задействуя весь предел возможностей. Между рывками отдыхаем — по 90 секунд.