Фитнес и возраст. Какие упражнения подойдут тем, кому за 30.


В возрасте 30 лет без труда красивую фигуру не получим.

Какие упражнения подойдут тем, кому за 30

Поэтому, когда нам уже за 30, что бы поддерживать оптимальный вес, будем потреблять в день на 120 ккал меньше, чем когда нам было двадцать пять.

Также чуть больше внимания уделим укреплению мышц, особенно в нижней части туловища. После 30 лет хрящевая ткань, которая служит прокладкой на стыках костей и смягчает трение, а так же удары при нагрузке, начнет изнашиваться и истончится, поэтому тело становится менее гибким.

Конечно, когда нам за 30, ни на что не хватает времени! И здесь на помощь могут прийти циклические тренировки, которые соединяют нагрузку на сердечно-сосудистую систему и ходьбу на беговых лыжах, велотренировки, интервальные тренировки.

Включаем в свою программу занятий комбинированные движения такие как, выпад, при котором сгибают руки. Оно прекрасно разработает мышцы и сэкономит драгоценные минуты.

В этом возрасте дает о себе знать неравномерное развитие мышц, а также проблемы с осанкой, стабилизацией корпуса. Со временем все это серьезно сказывается на двигательной активности. Для тренировки равновесия и стабилизации полезно выполнять упражнения, с опорой на одну ногу, например, приседания.

Любое движение, которое выполняем таким образом, поможет мобилизовать мышцы корпуса, а это предотвратит боли в спине. Чтобы равномерно укрепить мышцы, включим в работу противоположные группы мышц.

Например, на каждое отжимание делаем одно подтягивание — тогда Для тех, кому за 30тренировка становится сбалансированной. Кроме того, по 5-10 минут тратим на разминку и заминку.

Разминка разогревает мышцы и помогает подготовиться к фитнес-нагрузке, а так же избежать травм. Заминка дает возможность немного отдохнуть после нагрузки и избежать «зажимов» мышц в период их восстановления после занятий.

3 раза в неделю даем себе сначала силовую, а потом кардионагрузку.

30 минут «силы»

Чтобы проработать мышцы корпуса, ног и плеч, вытягиваем руки перед собой, делаем глубокий выпад вперед с левой ноги и одновременно разворачиваем корпус влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем выпад с правой ноги с поворотом уже в правую сторону.

Чтобы сэкономить время, делаем приседание с разгибанием рук. Оно отлично укрепит все тело.

20 минут кардиотренировок

Это интервальная тренировка на велотренажере, беговой дорожке, гребном тренажере, во время ходьбы на беговых лыжах. Делаем 10 рывков по 60 секунд практически на пределе возможностей. Между рывками допустим отдых — по 60 секунд.

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования