Фитнес и уровень глюкозы


Многие женщины думают, что сахарный диабет является настоящимУровень сахара приговором стройности: забываем дорогу в спортзал и оставляем в прошлом мечты о своей идеальной фигуре. Но это не так. Поскольку сахарный диабет второго типа хоть и потребует от нас серьезного анализа своего образа жизни, но совсем не в сторону уменьшения нашей активности. А заниматься фитнесом, имея это заболевание не только можно, а даже и нужно.

Критерии нашего выбора

При диабете отдаем предпочтение таким видам спорта, в которых нагрузка равномерная и длительная: бег, ходьба, гимнастика или плавание. Нежелательно заниматься такими видами спорта, как альпинизм, парашютный спорт, борьба, бокс, тяжелая атлетика, поскольку при них существует высокая вероятность получить травмы, а также требуется прикладывать большие усилия.

Занимаемся регулярно, а нагрузку наращиваем постепенно. Продолжительность наших тренировок станет лучше, если будет длиться не менее чем полчаса в день. Если необходимо снизить вес, тогда продолжительность тренировок увеличим.

Особое внимание уделим спортивной обуви – она удобна, ортопедическая, особенно если занимаемся ходьбой или бегом. Плаваем в бассейне в резиновых тапочках. А после занятий обязательно осматриваем стопы на предмет повреждений.

Когда планируем активные занятия, тогда возьмем с собой в спортзал уже не воду, а лучше разбавленный пополам сок – яблочный или апельсиновый.

Для экстренного снятия возможной гипогликемии обязательно имеем с собой «быстрые» углеводы – сахар, фруктовый сок.

Необходимый контроль

Фитнес

Чтобы наши занятия пошли на пользу всему организму, держим диабет под контролем: поскольку в данном случае регулирование обмена веществ нарушено, и в ответ на дополнительную нагрузку снижается уровень глюкозы в крови. Свой уровень сахара в крови проверяем до занятий, затем в середине, по окончании, еще через несколько часов уже после тренировки – поскольку биохимические процессы, которые инициированы нагрузкой, обычно станут протекать в организме на протяжении довольно длительного времени.

О чем нам поведают цифры

Если необходимый уровень глюкозы в нашей крови 6 ммоль/л или ниже, занятия не начинаем – возможна гипогликемия.

Если необходимый уровень глюкозы в нашей крови меньше 7 ммоль/л, перед занятием съедим небольшое количество углеводов, которые медленно усваиваются, – печенье, бутерброд, пару яблок. Либо заранее уменьшим дозу инсулина или сахароснижающего препарата.

Если уровень глюкозы в нашей крови больше чем 13 ммоль/л – тогда физические нагрузки противопоказаны из-за существующей опасности кетоацидоза.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования