Фитнес и тренировки. Почему нет положительного результата?


Бывает ли, что не можем достичь успеха в деле, которым на данный момент занимаемся? Фитнес – не является исключением.

Почему нет ожидаемого результата?

Причины, по которым можем потерпеть фиаско, занимаясь фитнесом.

Интенсивность тренировок недостаточна

Уходим ли из зала, хорошо пропотев, или же на лбу даже не успела выступить и легкая испарина. Уверены, что тренировались сегодня с оптимальными отягощениями и смогли сделать сколько нужно, подходов, повторений? Находясь в зале, стоит разрушать свое тело, при этом, подвергая его серьезным нагрузкам, потом, дома, оно восстановиться, обрастет новыми мышцами. Стараемся увеличивать рабочие веса. Работаем с прежними отягощениями, но быстрее. Можем постоянно менять порядок выполняемых движений.

Не хватает вариативности

Провели тренировку с подходами в шесть повторений, а в следующий раз сделаем по пятнадцать. Делали на прошлой тренировке спины тягу штанги наклоняясь, а так же подтягивания – в следующий раз, попробуем заменить штангу гантелью, а перекладину блочной машиной. Попробуем поработать по тренировочному комплексу своей соседки по залу.

Неправильно питаемся

Ошибки в питании перечеркивают результаты даже самых великолепных тренировок.

Неверно подобрали упражнения

Теперь оплатим услуги персонального тренера, а он поможет составить грамотную программу тренировок, а так же покажет, как правильно выполнить упражнения.

Почему нет ожидаемого результата?

Недостаточно сна

В результате тренировок с использованием отягощений нагрузка оказывается не только на мышцы, но и на нервную и лимфатическую системы. Для их успешного восстановления от нагрузок, необходим дополнительный сон. В идеальном варианте не меньше восьми часов ночного сна и плюс часик дневного сна.

Перетренировались

Больше – это не всегда лучше. И если занимаемся в зале подряд дольше двух дней, то перестарались. Если занятия в зале затягиваются дольше, чем полтора часа, это грозит серьезными неприятностями. Проведем эксперимент: дадим себе отдохнуть пару дней от тренировок, а потом снова придем в зал.

Злоупотребляем никотином или алкоголем

Алкоголь и никотин помешают полноценно восстановиться после тренировок. Никотин создаст проблему работе дыхательных путей, сделает организм менее выносливым, а это снизит производительность тренировки. Алкоголь постепенно разрушит печень – орган, который играет важную роль в синтезе мышечной ткани.

Чрезмерно общительны на тренировках

Приучим окружающих, что мы – серьезные, и нас не стоит отвлекать. По окончании занятия общаемся сколько хотим, но на тренировке – нет. Отдыхая долго между подходами, остываем. Остывшие же мышцы не могут развить предельного усилия, и более подвержены травмам.

Хронические травмы

Чтобы тренировкам отдавать все, нужно иметь совершенно здоровые колени и локти, поясницу и плечевые суставы.

Не верим в свои силы

Если не верим, что можем добиться результата, тогда вряд ли что-нибудь может помочь.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования