Фитнес и прием воды. Какую воду выбрать?


Какую воду выбрать?Всем известно, что, когда занимаемся фитнесом или каким-либо другим видом спорта, важно избежать обезвоживания. Обычная вода помогла бы решить все наши проблемы. Но полки магазинов и спортивных клубов заставлены разнообразными  энергетическими напитками, спортивными напитками, ароматизированной или витаминизированной водой.

Хотелось бы сохранить и здоровье и фигуру. В таком случае, какой напиток лучше всего выбрать для фитнеса?

Следует учесть ваши вкусовые пристрастия, вида тренировки, ее продолжительности и интенсивности.

Что выбрать? Воду без вкусовых добавок или ароматизированную?

Когда просто захотите пить, тогда единственное о чем можете мечтать — это о чистой и холодной воде.

Ароматизированный же напиток часто усиливает жажду, и вы выпьете на много больше, чем его же, но без вкусовых добавок. Обычно когда идет большая физическая нагрузка организму необходимо много воды. Так как из-за обильного потоотделения тело может потерять до 2/3 жидкости и ее нужно вернуть. Постарайтесь во время и после усиленных тренировок пить ароматизированные спортивные напитки. Они хорошо заменяют жидкость в организме.

Возможно, вы спросите: «А как узнать, что заменить жидкость нужно именно сейчас?».

Активная фитнес тренировка в течение от 1,5 до 3 часов дает значительную потерю жидкости и вам необходимо восполнить ее практически на 100% с помощью спортивных напитков. Это даже не восполнение водного баланса, а восстановление уровня электролитов, прежде всего калия и натрия. Чем больше вы занимаетесь, тем больше ваш организм нуждается в спортивном напитке, который содержит микроэлементы.  Спортивные напитки гораздо лучше повышают энергетический уровень  организма без осложнений в поглощении и переваривании пищи.

Как соблюсти баланс?Как соблюсти баланс между упражнениями и питьевым режимом?

Спортивный напиток может предложить вашему организму три важные вещи:

  • Гидратация. Рекомендуют за 2 часа перед началом тренировки выпивать 2 стакана чистой воды, что бы содействовать необходимой гидратации и дать организму время вывести лишнюю воду. Когда уже выполняете упражнения, можете начать  пить как можно раньше, через одинаковые промежутки времени. Это посодействует тому, что потеря жидкости будет одинакова во время всей тренировки.
  • Топливо. Углеводы, в подслащенных, ароматизированных спортивных напитки, нужны, чтобы помочь сдержать усталость. Отдавайте предпочтение тем напиткам, в которых содержание углеводов составляет 6%. Этот процент является самым лучшим для замены углеводов на энергию в тренирующемся организме.
  • Минералы и электролиты. Калий, натрий и хлориды — человек теряет через пот. И когда происходит потеря очень большого количества жидкости, есть необходимость возместить утраченные минералы.

Как совмещать интенсивность тренировок и напитки?

Необходимо сразу же определиться вы являетесь завсегдатаем фитнес- клуба, любителем тренажеров или посещаете клуб только по выходным дням. Есть ли необходимость пить спортивные напитки во время  тренировки?

Ответ будет зависеть от того, какова ваша потеря пота за тренировку. Если тренировки продолжаются только час, не будет разницы в результатах, выпьете обычную воду или спортивные напитки. Когда же вы находитесь в прохладной среде (постараемся не забыть про кондиционеры) в течение 1,5 часов, скорее всего вашему организму понадобится только чистая вода, но не содержащие электролиты спортивные напитки.

Когда вы посещаете тренажерные залы и фитнес- клубы не регулярно, вам нужна простая вода и только за 2 часа до занятий. Если в зале жарко, берите воду с собой, но пейте понемногу и через одинаковые промежутки. В случае, когда вы серьезно относитесь к спортивным тренировкам — спортивные напитки просто необходимы. Они помогут восполнить недостаток энергии, жидкости и минералов. Ваша тренировка с каждым разом станет более продолжительной и эффективной.

Витаминизированные напитки.

Будет лучше, если вы придете на тренировку уже полные энергии, Какую воду выбрать?микроэлементами и витаминами, которые хорошо усваиваются именно из пищевых продуктов, а не из воды.  Витамин С можно получить из зеленых овощей (болгарский перец и цитрусовые), а Ca из молочных продуктов.

Если же вам действительно нравится пить витаминизированную воду, тогда подумайте над следующими моментами:

  • Содержит ли вода искусственные подстластители.
  • Не слишком ли много витаминов вы употребляете. Обычно люди, которые решили  похудеть, сидят на диете и принимают широкий комплекс витаминов и биологических добавок. Выпивая еще и витаминизированную воду, вы создадите дополнительную нагрузку на почки, а избыток одного витамина помешает всасыванию другого.
  • Можно получить столько же удовольствия, если пить обычную воду с добавлением сока лимона, клубники, апельсина. Полезен напиток из зеленого чая. По вкусу такие напитки могут быть самыми разнообразными — а пользы от них получите гораздо больше, чем от созданных искусственно.

Если занимаетесь силовыми тренировками. Какие подойдут энергетические напитки?

Для тех, кто активно посещает тренажерные залы, энергетические напитки помогут  продлить тренировку и выполнить все упражнения. Такие напитки содержат кофеин. Он способствует выполнению больших нагрузок, улучшает выносливость, придает стойкость и сокращает время ответной реакции. Запомните, что доза кофеина не должна быть чрезмерной. Когда вы выпьете более 5 чашек в день, будут проявления тахикардии, головные боли, поднимется артериальное давление.

То, что еще входит в состав многих энергетических напитков:

  • Таурин. Это смесь активных веществ, которые влияют на печень. Он помогает бороться с усталостью.
  • Гинкго билоба. Снимет утомляемость и улучшит умственные способности.
  • Женьшень. Придаст энергии, силы и прояснит ум.
  • Гуарана. Он такой же, как кофеин, поэтому используйте его осторожно.

Некоторые примеры спортивных напитков:

  • Gatorade содержит в себе 50 калорий. Это 14 грамм сахара. Другие ингредиенты: кофеин,110 мг натрия, калия (30 мг). Витаминов нет.
  • Фитнес вода содержит 10 калорий.  Это 2 грамма сахара. Другие ингредиенты: кофеин, 35 мг натрия. Витамины (% от дневной нормы): 10% витамина Е, 10% витамина С, 25% B6 и B3, 4% B12, 25% пантотеновой кислоты.

Как выбрать воду?Энергетические напитки:

  • Red Bull содержит в себе 110 калорий. Это 27 грамм сахара. Вспомогательные ингредиенты: кофеин, 200 мг натрия и таурин. Витамины (% от дневной нормы): 100% B3, B12 80%, 250% B6, 50% пантотеновой кислоты.
  • SoBe, энергетики со вкусом цитрусовых фруктов. Содержат 120 калорий. Это 31 грамм сахара. Еще ингредиенты: кофеин, 15 мг натрия, гуарана (50 мг), таурин (16,5 мг), женьшень (50 мг),. Витамины (% от дневной нормы): 100% витамина C.

Это просто рекомендации, как подобрать для своих физических нагрузок вид напитка. Но каждый из вас должен решить сам, что лучше использовать — готовые питьевые напитки, или пить чистую воду и зеленый чай.

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования