Фитнес и месячные. Можно ли продолжать занятия фитнесом в эти критические дни?


Во время месячных нет желания прекращать занятия фитнесом?

Можно ли продолжать занятия?

5 советов по поводу занятий фитнесом во время месячных

1. Если мы во время месячных чувствуем себя хорошо, то вполне можем продолжать занятия в группе, в которой обычно занимаемся.

Если тренировка связана с интенсивной физической нагрузкой, тогда просто сократим количество упражнений. Например, выполняем не три подхода, как советует тренер, а два. Если чувствуем усталость, не отказываем себе в передышке.

2. Если во время месячных у нас все болит так, что нам уж точно не до занятий аэробикой или шейпингом, а также и не до тренажерного зала. А заниматься все равно очень хочется! Тогда выберем более спокойную, а так же расслабляющую тренировку такую как, например, йога или пилатес.

Если не имеем предубеждений, можем воспользоваться гигиеническими средствами, и пойдем в бассейн. Известно, что плавание на спине обычно помогает облегчить менструальные боли.

А вот от аквааэробики лучше откажемся – лишняя нагрузка для организма в эти дни не пойдет на пользу.

3. Бег трусцой или быстрая ходьба. Как вариант для фитнес-тренировок во время месячных отлично могут подойти быстрая ходьба или же медленный бег (смотря по самочувствию).

Если же во время тренировок хочется пить, не будем отказывать себе в нескольких глотках воды, но без газа – лишняя усталость и обезвоживание совсем нам ни к чему.

4. Так же, во время месячных лучше исключим упражнения на пресс. Даже если у нас сильные мышцы пресса, и мы уверены в своих силах, нагрузку на пресс лучше отменим.Стоит ли продолжать занятия?

5. Растяжка. Эти упражнения в период таких критических дней лучше всего помогут справиться с менструальной болью и держать мышцы в тонусе. Их можем выполнять дома самостоятельно или пойдем на тренировку по стрейчингу или с фитболом (лучше выбираем группы для начинающих, поскольку по интенсивности там нагрузка намного меньше).

 

Хотите удивить домашних? Ищите оригинальный и в то же время простой рецепт? В таком случае, " Утка запеченная в духовке" - как раз то, что Вам нужно! Попробуйте. Не пожалеете.
Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования