Фитнес и иммунитет. Как избежать ослабления иммунитета?


Некоторые считают, что занятия фитнесом или занятия в Почему может падуть при занятиях фитнесом?тренажерном зале могут укрепить иммунитет, поспособствовать профилактике заболеваний, помогут реже болеть. Но так ли это есть на самом деле? Почему же тогда многие начинают чаще болеть после того, как купили карточку в фитнес-клуб?

Сначала необходимо познакомиться с иммунной системой, ее функциями, затем ознакомиться с причинами ослабления иммунитета при фитнес тренинге, а в заключение получим рекомендации, как тренироваться, чтобы иммунная система, в самом деле, совершенствовала свои возможности.

Что такое иммунитет и каковы его проявления.

Иммунитет это сопротивление организма инфекционным заболеваниям. Он ведет надзор за генетическим постоянством внутренней среды организма; распознает, уничтожает и выводит чужеродное тело как проникшее извне, так и образовавшееся внутри. Иммунитет так же распознает собственные отмирающие, поврежденные и генетически измененные тканей.

Угнетение иммунитета приводит к ослабленной реакции на вторжение чужеродных микро и макроорганизмов , и на собственные измененные клетки. Это видно по восприимчивости организма к инфекциям, по повышенной частоте их возникновения: продолжительности, тяжести, затяжному их течению.

Сейчас рассмотрим, как физические нагрузки могут угнетать иммунитет и как тренироваться, чтобы этого не происходило.

Почему может ослабляться иммунитет у людей, которые занимаются фитнесом?

Причины могут зависеть от внешних факторов или зависеть от состояния самого организма.

Внешние факторы:

• Большие физические нагрузки

• Стресс, возникающий при соревновании

• Психические и эмоциональные нагрузки

Эти факторы, непосредственно связанны с тренировками. Состояние нашего иммунитета зависит от объема и насколько интенсивны физические нагрузки. Если нагрузка соответствует функциональному состоянию организма иммунитет не упадет, а даже улучшатся его резервные возможности. Когда нагрузка не соответствует возможностям человека, то наступит переутомление и ослабится иммунитет. Человек начнет часто болеть. Психические и эмоциональные перегрузки вызовут ослабление иммунитета и снизят адаптационные возможности организма. Они также повлияют на возможности организма самовосстанавливаться.

Внутренние факторы:

• генетика

• изменения на гормональном уровне

• хроническая инфекция

• дисбактериоз

• грибковые заболевания

Очаги хронической инфекции подсаживают иммунитет и не дают тренироваться в полную силу. Наиболее распространенным заболеванием является хронический тонзиллит. Перед началом тренировок необходимо его устранить у врача-отоларинголога. Дисбактериоз нарушит усвоение и всасывание питательных веществ в кишечнике. От этого вы плохо восстановитесь после тренировок и сможете перетренироваться. Также при нем нарушится синтез иммунных клеток слизистой кишечника.

Как определить, что иммунитет ослаблен?

Если часто болеете ОРЗ и ОРВИ. Например, достаточно маленького сквозняка и вы уже подхватите насморк. У тех, кто регулярно занимается тренировками, ослабление иммунитета может проявиться к концу тренировочного цикла, близко к выходу на максимальные показатели.

Что можно предпринять?

1) ликвидировать очаги хронической инфекции;

2) выявить и лечить дисбактериоз:

3) меньше психических и эмоциональных стрессов:

4) правильно питаться, что бы обеспечить иммунную систему питательными веществами:

5) тренироваться, учитывая возможности человека:

6) адаптировать организм к физическим нагрузкам.

Как не потерять иммунитетПрекратить ли тренировки при появлении насморк или симптомов, похожих на простуду?

Если температуры нет и не начинается кашель, то допустимы легкие тренировки с незначительными усилиями, или велотренажер в течение 30 минут в спокойном темпе. При силовой тренировке ложится большая нагрузка на сердце.

Когда после болезни можно снова начинать тренировки?

Это зависит от тяжести и длительности заболевания. После обычной простуды, можно уже через неделю начинать заниматься в зале с умеренными нагрузками, постепенно их увеличивая.

Если вы болели тяжело, была высокая температура, больше недели. С начала сделайте неделю перерыв, потом 2 недели давайте аэробную нагрузку, и только потом можете идти в тренажерный зал.

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования