Фитнес и дистония. Можно ли совмещать?


Можно ли заниматься фитнесом?Диагноз НЦД (нейро-циркуляторная дистония) или ВСД (вегето-сосудистая дистония), многим знаком . Большинство хотя бы раз в жизни, но испытали на себе те или иные ее проявления: покалывание в сердце, учащенное сердцебиение, замирание в сердце, головокружение, перебои в сердце, одышку, невозможность сделать глубокий вдох, учащенное дыхание, беспричинны повышается температура и т.д.

Заболеванием это можно назвать тогда, когда эти явления повторяются, с определенной периодичностью, развиваются, когда это начинает усложнять нормальное течение жизни или же просто беспокоить, вызывает какое-то внутреннее напряжение и тревогу, опасаешься за свое здоровье.

Какие же физические нагрузки допустимы при НЦД, а какие — нет.

Итак, если вы решили заниматься в группах аэробики, постарайтесь выбрать нагрузку, которая не связана с резким положением тела. Лучше избегайте занятий в танцевальных группах, где применяются высокие прыжки, сальто. Для начала выберите классы со средней или малой нагрузкой. Если занимаетесь на степ-платформах, тогда установите минимальную высоту, поскольку, когда подымаетесь на высокую ступеньку, можно потерять равновесия и может начаться головокружение. Особенно будьте осторожны с занятиями в классах фитбол-аэробики.

Что же можно сказать о фитнес-тренировках? Равномерные небольшие подпрыгивания и покачивания, смогут оказать отличное укрепляющее действие на мускулатуру сосудов и вестибулярный аппарат . Но, если вы начнете тренироваться сразу в общих группах , где тренировки являются продолжительными и интенсивными, как правильно распределять нагрузки?тошнота и головокружения, головная боль, могут изрядно испортить вам настроение. Что бы избежать этого начинайте с тренироваться 10-15 минут 2-3 раза в неделю, каждый раз стараясь увеличивать продолжительность на 3-5 минут. Через месяц вы уже сможете выполнить общую программу фитбол-треннинга не испытывая неприятные ощущения.

Любителям аэробики и восточных единоборств в стиле ки-бо, тай-бо, аэробокс помните, что, хоть эти занятия и могут снять накопившуюся агрессию и напряжение, и окажут серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Если же ваше самочувствие желает лучшего, попробуйте снизить интенсивность тренировки, отказаться от спарринга, больше внимания старайтесь уделять правильному дыханию и самой технике выполнения приемов и ударов. Обязательно измеряйте пульс до начала и во время тренировки, наблюдайте за своими ощущениями, когда заболевание начинает прогрессировать, от этого вида нагрузки вам придется на время отказаться.

Когда занимаетесь бодибилдингом или различными видами силовой гимнастики нужно соблюдать предельную осторожность во время тренировок. Аэробные нагрузки могут стать очень серьезным испытанием для сердечно-сосудистой системы и легко вызвать срыв адаптации, приводя к аритмиям и нарушению обменных процессов в сердечной мышце.

Найдите в своем расписании достаточно времени для занятий плаванием, бегом, аквааэробикой . Эти нагрузки будут активизировать системы, направленные на нормализацию процессов в сердце. На все занятия ходите с партнером, который сможет вовремя оказать необходимую помощь.

При НЦД лучше избегать упражнений, при которых голова оказывается ниже уровня груди а так же упражнение вверх ногами.

Старайтесь не допускать перегревания. Если ваш организм склонен к повышенной потливости, обязательно используйте снарядные перчатки.

В период, когда идет обострение заболевания или проходите лечение, лучше на 2-4 дня приостановить занятия. А лучше в такие дни какие занятия выбрать при дистонии?используйте тренажеры аэробного круга.

Не испытывайте никаких неприятных ощущений, избегайте чрезмерной усталости, раздраженности, подавленности. В случае, когда занятия этими видами спорта приносят вам только удовольствие и положительные эмоции, остается пожелать вам испытывать радость и поддержать здоровье!

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования