Фитнес для пожилых.


Есть ли какие-либо специальные упражнения, которые могут делать пожилые люди? Поскольку зарядка, которую они делали в молодости, сейчас может причинить вред сердцу и суставам.

Несколько простых упражнений

Американская ассоциация антиэйдж-медицины позаботилась о таких людях и разработала комплекс таких упражнений для людей, которым за шестьдесят. Упражнения выполняем медленно и неторопливо. Эта гимнастика улучшит кровоснабжение, кровь насытится кислородом, сердце начнет работать в посильном режиме, и тем самым наработается запас его прочности.

Три упражнения из этого уникального комплекса

1. Встаем прямо, вытягиваем прямые руки перед собой, держим их на уровне груди. Пальцы соединяем, ладони смотрят вниз. Выдыхаем, поворачиваем руки вместе с корпусом сначала в одну, затем в другую сторону. Вдыхаем, возвращаемся в исходное положение. Делаем 8–10 повторений.

2. Встаем прямо, ставим ноги по ширине плеч, руки положим на пояс. Выдыхаем, аккуратно наклоняемся вперед, вдыхаем, выпрямляемся. Не наклоняемся слишком низко! Не прижимаем подбородок к груди. Следим за осанкой, плечи всегда должны быть завернуты, не сутулимся. Делаем 8–10 повторений.

3. Садимся на стул или можно в кресло, спину держим ровной, руками опираемся на подлокотники или можем о сиденье. Выдыхаем, поднимаем согнутую ногу, направляем колено в сторону груди. Вдыхаем, опускаем и проделываем то же самое и другой ногой. Движения должны быть медленными, без рывков. Делаем 10 или 12 повторений на каждую ногу.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования