Фитнес для ленивых. Кто бы меня поднял с кровати…


Как сделать зарядку?Удивительно, некоторые из нас хотели бы иметь отличную фигуру, но ленятся даже встать с кровати. Надеемся, комплекс упражнений для самых-самых ленивых им понравится.

Вставать с кровати нет необходимости.

Проснулись?

Упражнения в лежачем положении:

1. В начале, потягивания. Обхватываем одной рукой запястье другой руки и тянемся к кончикам пальцев рук и ног, как бы вытягиваем позвоночник. Пару секунд находимся в таком положении, после чего меняем руку и снова тянемся.

2. Лежим на спине, руки в замок над головой. Делать замок, перекрещивая пальцы, не стоит. Лучше всего соединяйте руки как при рукопожатии. Жмем сами себе руки, и вытягиваем их за голову. Затем медленно подтягиваем к груди сначала одно колено, и медленно поворачиваем колено в противоположную сторону. При этом плечи не отрывайте от кровати. Потягиваемся. И медленно принимаем начальное положение. Тоже упражнение делаем с другой ногой.

3. Теперь нужно подтянуть к груди оба колена, и обхватить их обеими руками. Задержаться в таком положении на несколько секунд и снова выпрямиться.

4. Подтягиваем одновременно оба колена к груди, и затем разводим колени в стороны. Затем, придерживая колени руками нужно сделать круговые движения коленями, при этом стараться держать пятки вместе.

5. Попеременно нужно подтянуть колено одной ноги к противоположному плечу, вторую ногу при этом стараться держать прямо, вытягивая носочек. Делаем все очень медленно и тщательно, ведь зарядка эта для ленивых. Потом выполняем тоже с другой ногой.фитнес и лень можно совмещать

Упражнения на животе:

1. Теперь поплаваем на простыне. Нужно слегка приподнять вытянутые вперед руки и слегка приподнять ноги с кровати. На несколько секунд приподнимем одновременно руки и ноги и задержимся в этом положении.

2. Заводим руки за спину и округляем их так, чтобы они напоминали плащ кобры. Теперь можете представить себя спящей коброй. Если вас будят, что вы будете делать? Можете приподняться и угрожающе расправить плащ. Ноги при этом не нужно отрывать от кровати. Просто приподнимемся и повернем голову в одну сторону, затем в другую. И медленно вернемся в начальное положение.

3. Теперь сонный сфинкс. Слегка приподнимемся на руках и удерживаем туловище в таком положении. В то же время согнем ноги в коленях и подтянем пятки к попе. Замерли на несколько секунд. И опять повторяем упражнение.

4. Одна рука уходит вперед, за край кровати, второй рукой подтягиваем колено к груди. Замираем и думаем о приятном. Возвращаем ногу в исходное положение и повторяем все это с другой ногой.

5. Кошка проснулась. Представьте, что вы являетесь спящей кошкой. Подтяните колени к груди и лягте на них. Теперь медленно просыпаемся. Сначала потянем вперед руки, потом выгнем спину дугой, повернем голову в одну сторону, затем в другую. Приподнимемся на колени и локти, снова потянемся, попеременно прогнем спину и выгнем ее дугой. Вытянем одну ногу назад, как кошка, потом другую.

Как же сделать зарядку?

Упражнения сидя:

1. Попа на пятках руки за пятками. Нужно вытянуть одну руку за голову и приподнять попу. Растягиваем позвоночник в таком положении. Затем проделываем то же самое в другую сторону.

2. Сидим на пятках. Одна рука у нас идет за спину вторая — над головой. Потянулись, замерли, и медленно возвращаемся в изначальное положение.

3. Сидим, соединив стопы ног. Руки пусть охватывают щиколотки, локти находятся на коленях, теперь можно медленно прогнуть спину при этом медленно, но уверенно локтями надавить на колени, чтобы они опустились ниже.

4. Изначальное положение как в предыдущем упражнении, только теперь нужно выгнуть спину дугой, а голову наклонить к стопам.

5. Вытягиваем ноги, носочки потянем на себя. Руки находятся за спиной. Прогнем спину, при этом слегка согнем ноги в коленях, носочки потянем на себя.

Наконец можно свесить ноги с кровати, развести руки в стороны, поднять их вверх — сделать глубокий вдох, руки опустить вниз — выдох, еще раз вдох — выдох.

Ваше пробуждение станет более мягким и комфортным, а день успешным.

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования