Фитнес, диета и грудное вскармливание. Как все совместить?


Уже, почти, сразу после родов большинство женщин задумываются о том, как бы поскорее вернуть себе форму.

Как можно совмещать?

За месяцы беременности организм переживает множество изменений физических и гормональных, а с началом лактации замедляется процесс обмена веществ, по этому, прежде чем начнем бурную деятельность по работе над собственным телом, дадим ему пару месяцев на самовосстановление.

Можно ли совмещать

В этот период организм успеет оправиться от стресса, и увидим реальное поле для своей будущей работы. Это не значит, что на два месяца стоит себя забросить, контрастный душ, легкую утреннюю зарядку, уход за кожей и диету кормящей мамы никто еще не отменял, а вот с тренажерным залом точно стоит подождать.

Наряду с соблюдением диеты стоит найти душевную гармонию, а так же отбросить все страхи, которые связаны с материнством.

Спорт когда кормим грудью

Прежде чем начнем активные занятия спортом, удостоверимся, что организм уже готов к этому. Начнем занятия постепенно и обязательно предупредим своего инструктора, что недавно родили и кормим грудью. Направления, которые можем выбрать в этот период, — это каланетика, пилатес и йога. Эти виды фитнеса менее подвержены травмам, а это важно для еще неокрепшего после родов организма. Прогулки в быстром темпе с коляской, так же весьма полезны.

Несколько секретов для комфортной тренировки при грудном вскармливании

1. Кормим ребенка непосредственно перед тренировкой, поскольку в этом случае грудь не будет наполняться, и не будем испытывать дискомфорт во время тренировки.

2. Белье должно иметь хорошую поддержку груди, это поможет уберечь грудь от дополнительного растяжения. Мы будем худеть, а грудь сохранит свою красивую форму.

3. При регулярных тренировках не ограничиваем себя в питье.

4. После первых занятий понаблюдаем за ребенком, а так же за количеством молока. Если ребенок откажется от груди, а молоко станет хуже прибывать, снизим интенсивность тренировки.

Диета худеющей мамы, которая к тому же кормит грудью

Не принимаем тяжелую пищу после 18-19 часов. Сокращаем потребление сладкого и молочного шоколада. Откажемся от мучного и всего, что содержит большое количество сладкого крема. Не кушаем жаренное, копченое, жирное, острое. Не пьем сладких газированных напитков.

А вот любые каши из цельного зерна принесут только пользу, как и хлеб из муки грубого помола. Мясо птицы, нежирная телятина, рыба и яйца должны присутствовать в рационе. Не отказываем себе в свежих фруктах и овощах. Обязательно всегда пьем, когда хочется.

 

 

 

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования