Если у нас сколиоз, а мы хотим заниматься спортом, о чем стоит помнить?


Как совместить?Фитнес-тренировки могут укрепить спину. А, может быть, наоборот, навредить?

Сколиоз не является приговором, заниматься фитнесом не только можно, но и даже нужно. А, чтобы занятия по-настоящему принесли пользу, постараемся соблюдать самые простые правила безопасности:

1) не допускаем никакую осевую нагрузку.

Осевая нагрузка — сила, которая воздействует на наш позвоночник сверху вниз, при этом создавая компрессию. Если поднимаем гантели над головой — это создаст осевую нагрузку, когда приседаем со штангой на плечах, тоже получим осевую нагрузку. Даже когда просто будем стоять с гантелями или штангой в руках — это осевая нагрузка.

Вес воздействует на спину так, как если кто-то стремится придавить нас к земле. Если же осанка не идеальная, то под воздействием такой силы она станет только хуже. Что же тогда делать? Выход из положения достаточно прост: заменяем приседания жимом ногами, жим гантелей над головой заменим тренажером для разведения рук через стороны, тягу штанги попробуем заменить тренажером для сгибания ног лежа.

2) не допускаем никакую ударную нагрузку.

Ударная нагрузка — нагрузка, которая передастся на спину от стоп во время бега, подскока или прыжка. Она сотрясет наши позвонки, способствуя их смещению. Что при сколиозе совершенно нежелательно.

Мало кто из посетителей фитнес-клубов умеет правильно бегать. Обычно, если на дорожках бежит сразу несколько человек — закроем глаза, и без труда сможем представить себе стадо бегущих слоников.

Как же можно избежать ударной нагрузки? Постараемся исключить из своей программы все прыжки, бег и подскоки. Заменим бег ходьбой по дорожке в горку, греблей или эллиптическим тренажером. Освоим велотренажер, попробуем спиннинг или групповые кардио-тренировки использующие специальные велотренажеры, имитирующие гоночный велосипед.

При занятиях фитнесом

3) стараемся нагружать одинаково левую и правую половину тела.

Хотя это правило звучит просто, не все о нем помнят. Можем проанализировать, когда подтягиваемся, руки работают с одинаковой силой? Не берет ли одна из них большую часть нагрузки на себя? А в жиме ногами, какая нога сильнее?

Стараемся выполнять все упражнения так, чтобы обе половинки тела нагружались симметрично.

Соблюдение этой техники безопасности позволит не отказываться от любимых занятий, нужно только внести изменения программу тренировок.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования