Эффективные упражнения и полезные советы о том, как расширить плечи


Проблема увеличения ширины плечей, обычно волнуетЭффективные упражнения представителей сильного пола, поскольку именно этот придаст фигуре внушительные пропорции. Известно, что расширить плечи можем только – увеличив размеры дельтовидных мышц. Добьемся нужного эффекта буквально за несколько месяцев только интенсивных тренировок, а так же правильного питания. Три раза в неделю посещаем спортивный зал и составим собственное меню или употребляем специальные белковые (то есть протеиновые) смеси.

Начинаем составлять тренировочный комплекс на плечи, небольшой эффекта можем получить, если прокачаем все пучки дельтовидных мышц. При этом включим в тренировку упражнения, имеющие разно направленное воздействие. Все упражнения выполняем по 5 подходов с количеством повторений не больше 8-10 раз.

1. Передняя часть дельтовидных мышц

Тянем штангу к подбородку средним хватом (ширина хвата должна быть в районе 40 сантиметров). Выполняя упражнения, используем довольно большой вес, это заметно повысит эффективность результата.

Начальное положение – стоим, ноги ставим на ширину плеч, держим штангу в опушенных руках, применяя средний хват, медленно выполним тягу штанги до уровня груди.Полезные советы

2. Средняя часть дельтовидных мышц

Разводим гантели в стороны. Это является одним из самых важных упражнений нашей задачи в расширении плечей, поэтому включаем его в тренировку первым. Выполняя это упражнение сначала правильно подберем вес гантелей. Они должны быть тяжелые, но не до такой степени, что бы нам приходилось использовать корпус, что бы облегчить подъем. Поднимания выполняем идеально чисто, поскольку только это позволяет достичь максимального эффекта.

Начальное положение – руки держим опущенными вдоль корпуса, ладони направляем внутрь, выполним поднимание гантелей в стороны до уровня плечей. Выполняя упражнение, слегка сгибаем руки в локтях, это снимает нагрузку с локтевых суставов.

3. Задняя часть дельтовидных мышц

Применяем жим штанги из-за головы. Это упражнение выполним в положении сидя, для штанги можем использовать подставочные стойки.

Начальное положение – сидим на скамье, штангу держим на плечах, в руках держим гриф широким хватом, так что в среднем положении между предплечьем и плечом образовывается прямой угол.

Сам жим выполним плавно без перекосов и толчков.

Что бы упростить процесс питания приобретем протеиновую смесь и будем принимать ее в таком расчете: 1 грамм смеси на килограмм веса, такого количества достаточно для полноценного роста мышц, ведь часть белка получим с повседневной пищей.

Заметный эффект от тренировок заметим буквально через месяц занятий, но при условии если регулярно посещаем спортивный зал, не реже чем три раза в неделю.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования