Делаем шею более привлекательной.


Ничто так не выдаст возраст женщины, как шея. Поэтому позаботимся о ней заблаговременно.

Комплекс упражнений

Перед гимнастикой не забудем смазать сухие участки шеи маслом или сметаной. После зарядки ополоснем шею теплой водой, а потом прохладной.

Комплекс 1

Каждое упражнение выполняем не меньше 2 раз.

1. Откидываем свободным движением голову назад, а нижней губой насколько можно больше покрываем верхнюю губу, считаем до пяти. При опускании тяжелой головы на грудь расслабляем нижнюю челюсть, закрываем рот. Повторяем 3-4 раза, постепенно доводим до 10 или 12 раз.

2. Шею слегка вытягиваем вверх, а голову держим в нормальном положении. Тыльной стороной правой ладони слегка прикасаемся к подбородочной области, а рот приоткрываем, как можно больше высовываем вперед язык. Считаем до 6-7, и затем, расслабляем напряжение, закрываем рот, опускаем голова и руку.

Упражнения для шеи

3. Упражнение делаем стоя. В начале положим правую кисть руки на левую, причем, положим их тыльной стороной под подбородок, стремимся ими запрокинуть голову назад. Голова должна сопротивляется этому движению. Головой сохраняем первоначальное положение. Считаем до 6-7 и опускаем голову вниз, полностью расслабив мышцы. Повторяем 4-5 раз, постепенно увеличиваем продолжительность до счета 12 и более.

4. Руки опускаем по швам, плечи расправляем. Тяжелую голову опускаем на грудь, ее перекатываем на левое плечо напрягаясь, в повороте делаем паузу; затем откидываем голову назад – снова пауза; на правое плечо – опять пауза; и снова на грудь. Затем голову перекидываем на правое плечо и повторяем все сначала. Упражнение делаем 4 раза, то есть, 2 раза перекатываем на левое плечо, и 2 раза — на правое. Начинаем движение, делаем вдох, опускаем голову — выдох.

5. Упражнение «жираф». Выпрямляем грудную клетку, кладем руки на плечи и стараемся, сильнее вытянуть шею вверх, нажимаем на плечи. Плечи не поднимаются. Делаем вдох, считаем до 10, затем выдох, потом полное расслабление. Повторяем 5 или 6 раз.

6. Локтями опираемся о стол и кладем подбородок на кисти рук, которые сложены одна на другую. Руками постепенно поднимаем подбородок вверх, преодолеваем сопротивление головы. Затем, нажимаем подбородком, опускаем руки вниз. При этом их сопротивление сильнее, чем было сопротивление подбородка. Расслабляем мышцы, делаем выдох. Повторяем 5-6 раз.

7. Сгибаем руку в локте, кладем кисть на шею сзади. На эту руку затем опирается голова. Кисть другой руки кладем как подставку под подбородок. Слегка наклоняем голову вперед, делаем вдох и, задерживая дыхание, кистью руки медленно поднимаем и запрокидываем сопротивляющуюся голову. Вытягиваем подбородок вперед (выдвигая нижнюю челюсть), делаем выдох. Когда медленно опускаем голову рука, которая прижата к подбородку, будет тормозить ее движение; делаем продолжительный выдох. Затем расслабляем мышцы и меняем руки местами. Повторяем 5 или 6 раз.

Комплекс 2

1. Мысленно представляем, что к подбородку подвешен большой груз, который нужно поднять. Приподнимаем с усилием подбородок, запрокидываем одновременно голову назад и напрягаем все мышцы шеи. Повторяем 5 раз.

2. Выпрямляем голову. Высовываем язык, стараемся достать им кончик носа. Одновременно делаем языком змеевидные и извивающиеся движения. Затем убираем его, повторяем 5 раз.

3. Зеваем часто и медленно, но с удовольствием. При этом упражнении кладем пальцы на лоб, чтобы не образовались новые морщины.

Комплекс 3

Его можем делать во время утренней зарядки.

1. Берем в рот карандаш и пишем в воздухе не меньше десяти букв алфавита.

2. Вращаем головой во все стороны: откидываем сильно назад, прижимаем подбородок к груди. Упражнение начинаем делать медленно, постепенно увеличиваем темп.

3. Кладем руки на плечи, поднимаем руки на уровень плеч. Делаем 10 круговых движений вперед, и 10 — назад. Руки же не опускаем.

4. Руки поднимаем вверх и стараемся подтянуться как можно выше. Голову держим прямо, не запрокидываем.

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования