Рубрика: Тренировки дома


Когда лучше бегать утром или вечером?Каждый человек, который занимается пробежками, задает себе вопрос: «Бегать вечером или утром?». Однозначного ответа на него не существует.

 

Чем их можно заменить?Когда на улице плюс двадцать пять и в городе стоит послегрозовая свежесть, так хочется выйти из спортклуба, затем взять в руки мяч или теннисную ракетку, может даже обычную скакалку и продолжить занятие на улице. Летние виды спорта представляют собой отличную альтернативу тренажерам. Как силовую, так и аэробную тренировку легко заменить захватывающей игрой на свежем воздухе. Выбираем, что понравится.

 

Регулярно вращая обруч на талии, станем заметно красивее. Как выбратьСтройная талия будет выглядеть красиво, и будет являться признаком нашего хорошею самочувствия. Если будем заниматься регулярно, каждый день, тогда обруч поможет хорошо. Чтобы привыкнуть к занятиям, выберем хотя бы минут 15 вечером, не перед сном, включим любимую музыку и начнем с удовольствием заниматься!

 

Эта тренировка разработана так, что при ее выполнении задействованы основные группы мышц, занимает по времени всего 30 минут, но эффект можно сравнить с часовой стандартной тренировкой. Выполнять упражнения необходимо без особых перерывов друг за другом. Понадобиться пара гантелей (2-5 кг). Если ваша цель – сжечь лишний жир, включите в тренировку аэробные упражнения: после двух силовых упражнений 2-3 минуты выполняйте бег на месте, прыжки на скакалке. Выполняйте комплекс 3-4 раза в неделю. Каждое упражнение повторяйте по 10-15 повторов, после небольшого отдыха повторить весь комплекс еще раз. Для продвинутых: повторить второй раз. Начать комплекс обязательно нужно с разминки (минимум 5 минут), закончить заминкой: потянуть основные группы мышц.

тренировка

 

упражнения для домаВесь день расписан по минутам? Времени на тренажерный зал не хватает? Или вы просто предпочитаете домашние тренировки? Данный комплекс – для вас! Упражнения подобраны так, что одновременно укрепляют несколько групп мышц, развивается координация и равновесие.

Вам понадобиться: гантели весом 2-4 кг (в зависимости от вашей подготовки), фитбол.

Выполняйте данный комплекс упражнений 2-3 раза в неделю. Делайте 2 подхода, 12 – 15 повторов каждого упражнения. Когда вы привыкните к нагрузке, добавьте еще один подход и попробуйте усложненный вариант упражнений.

 

Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования