Рубрика: Силовые тренировки


Хочешь улучшить свое здоровье и внешний вид?Зачем они нужны?

Нам не даёт покоя факт, что на ногах и руках у нас висит кожа? Нам кажется, что с этим ничего уже не поделаем, и летом мы будем выглядеть просто ужасно? Когда идем обвисшая кожа начинает трястись как желе и нам приходится надевать длинные майки и шорты? Поверьте, существует проверенный способ избавиться от этих проблем. Нам нужны силовые тренировки. И мышцы будут в порядке!

Пять причин, почему каждый нам необходимо пойти в спортзал и взять в руки гантели!

 

Эта тренировка разработана так, что при ее выполнении задействованы основные группы мышц, занимает по времени всего 30 минут, но эффект можно сравнить с часовой стандартной тренировкой. Выполнять упражнения необходимо без особых перерывов друг за другом. Понадобиться пара гантелей (2-5 кг). Если ваша цель – сжечь лишний жир, включите в тренировку аэробные упражнения: после двух силовых упражнений 2-3 минуты выполняйте бег на месте, прыжки на скакалке. Выполняйте комплекс 3-4 раза в неделю. Каждое упражнение повторяйте по 10-15 повторов, после небольшого отдыха повторить весь комплекс еще раз. Для продвинутых: повторить второй раз. Начать комплекс обязательно нужно с разминки (минимум 5 минут), закончить заминкой: потянуть основные группы мышц.

тренировка

 

Почти все люди сталкиваются с проблемой нехватки времени. Это не удивительно – ритм нашей жизни только увеличивается и так хочется все успеть. Как найти время на тренировки? Этот 20 – минутный комплекс поможет держать себя в форме тем, кто занят, тем более, что выкроить 20 минут на тренировку проще, чем час.

 

Теперь у вас не будет повода отлынивать от тренировок и переносить их, эти 6 упражнений разработаны так, что дают нагрузку на все группы мышц. Вам понадобиться резиновый амортизатор или эластичная лента. Амортизатор занимает мало места: его легко взять с собой в командировку или даже на работу, а эффект от упражнений с амортизатором сравним с эффектом тренировок на тренажерах!

 

Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю, по одному подходу. Если позволяет время, сделайте 2-3 подхода каждого упражнения. Каждое упражнение – 10-15 повторов. Начинайте с 5 минут разминки (легкий бег, танцы, ходьба). Заканчивайте тренировку растяжкой основных групп мышц.

 

1. Встать на середину амортизатора. Нагнуться так, чтобы спина была параллельна полу. Медленно разгибать руки. Укрепляются мышцы спины и трицепсы

тренировка

 

Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования