Рубрика: Аквафитнес


Восстановительный этапУпражнения этого этапа используем для разминки в растягивании мышц.

1. Становимся на правую ногу, слегка сгибаем ее в колене, а левую вытягиваем вперед, чтобы она свободно могла подниматься к поверхности воды. Поднимаем ногу, пока не ощутим болезненность.

 

Если глубина позволяет, можем использовать ступеньки. Какая для Упражнения со ступенькойэтого нужна глубина? Если когда стоим на дне бассейна, вода дойдет до уровня груди, а если стоим на ступеньках – вода находится чуть выше уровня пояса, теперь можем смело использовать в аквааэробике это как дополнительное средство.

 

Укрепляют сердечно-сосудистую систему1. Становимся, широко расставляем ноги. Перемещаем вес тела на опорную ногу, вторую ногу сгибаем в колене и делаем мах в сторону. Руки складываем в «замок» и при махе отталкиваем воду руками вниз.

 

Основная частьОсновная часть

1. Упираемся руками о бортик бассейна, сгибаем ноги в коленях и подтягиваем к груди. Колени наклоняем вправо, затем возвращаемся в исходное положение. Продолжаем, поворачиваемся в другую сторону. Мышцы живота держим втянутыми, а поясницу прямой.

 

При занятиях аквааэробикой, на организм окажет положительноеРазминка влияние сама водная среда. Она усилит эффект от физических упражнений.

Упражнения в воде оказывают стимулирующее влияние на кровообращение за счет массажного эффекта. Такой массаж расслабит, снимет напряжение и физический стресс.

 

Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования