Рубрика: Правильное питание, диеты


Много раз давали себе слово питаться сбалансировано, но в очередной раз не смогли пройти мимо витрины с пирожными? Как противостоять искушению, когда голод дает о себе знать?

1. Аппетит трудно контролировать, если не придерживаться режима. Если вы не успели позавтракать или ограничились чашечкой кофе, в обед быстро перекусили чем – то легким, в итоге к вечеру разыгрывается зверский аппетит. Когда мы нерационально питаемся весь день, то переедаем вечером…и набираем лишние килограммы.

Выход: Продумать заранее что будете есть в течение дня и распределить это на 5 частей.  Три большие приема пищи и два перекуса. Промежуток между приемами пищи не должен быть больше 3 часов.

укротить голод

 

соевые продуктыСоя – это разновидность бобов. Интересно, что на прилавках в магазине можно встретить разные виды бобовых: фасоль, чечевицу, горох, но натуральную сою найти сложно – дело в том, что варить соевые бобы нужно до 6 часов! В то же время, в магазине всегда есть большой выбор разнообразных соевых продуктов, начиная с соевого молока и кончая  соевым мясом. Белок сои практически идентичный животному, содержит набор незаменимых аминокислот,  не содержит лактозу и холестерин. Почему же любители молочных продуктов и мяса обходят соевые прилавки стороной? Ответ очевиден: научитесь готовить из сои и найдите свой вкус!

 

Дрю БерриморЭтот вид диеты – разновидность вегетарианства, зародившегося в Индии. Принцип: не есть лишний жир, употреблять только обезжиренные продукты. Приверженцы этой диеты – Дрю Берримор, Бийонз Ноулз, Майкл Майерс.

 

Плюсы: Вы значительно похудеете за счет снижения калорийности. Из этой диеты можно сделать способ питания – не отказываться от жиров совсем, а снизить их до уровня 40 – 60 грамм в день, заменив животные жиры растительными маслами и рыбьим жиром.

 

Джерри Холливел

Диета Аткинса  была опубликована впервые в Америке в 1972 году и быстро начала набирать популярность во всем мире. Приверженцы этой диеты – Джерри Холливел, Джордж Майкл, Рене Зельвегер, Бен Аффлек, Дженифер Энистон.

Принцип. Диета разделена на фазы. Первая – редукционная фаза. Углеводы сокращаются до 20 г в день ( в яблоке 15 г углеводов). Происходит стремительное похудение за счет того, что организм берет энергию из белков и жиров (возможно похудеть на 10 кг за 2 недели). На второй неделе можно ввести углеводы до 100 г в день. В рацион входят: мясо, рыба, куриное мясо, яйца, морепродукты, из овощей – огурцы, зелень, лук, грибы, оливки. Запрещены фрукты, каши макароны и хлеб.

 

йогуртЙогурт прочно вошел в нашу жизнь как полезный и даже целебный продукт. Это неудивительно – «правильный» йогурт улучшает пищеварение, восстанавливает микрофлору кишечника, укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Срок годности настоящего йогурта небольшой – несколько дней и храниться он только в холодильнике. Если вы видите в продаже йогурт с долгим сроком хранения и продается он не в холодильнике – это йогуртер, то есть термически обработанный продукт. Полезные бактерии при тепловой обработке гибнут, также в такой продукт добавлены консерванты и разные добавки. Очевидно, если мы хотим питаться правильно – выбираем настоящий, живой йогурт с минимальным сроком хранения.

 

Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования