Бодибилдинг


БодибилдингТермин «бодибилдинг» можно перевести как культуризм. Это наращивание мускулов посредством физических упражнений, связанных с подниманием тяжестей и следования белковым диетам. Современный бодибилдинг является видом спорта, судейство в котором осуществляется путем измерения объема мускулатуры участников соревнований и оценки пропорциональности и сбалансированности, что позволяет в итоге выбрать культуриста (бодибилдера) с наиболее совершенным телом. Бодибилдинг возник в восьмидесятых годах позапрошлого века, но наибольшую популярность получил в пятидесятых годах прошлого века. Тогда возникли такие соревнования, как «Мистер Вселенная». Подобные соревнования и стали предшественниками всех современных конкурсов. Примерно в то же время появились и журналы, пропагандирующие культуризм.

Разновидности бодибилдинга

Существует три основных разновидности бодибилдинга: профессиональный бодибилдинг, бодибилдинг без употребления анаболических средств (стероидов), а также женский бодибилдинг. Первый предполагает участие в профессиональных турнирах, таких, как, например, «Арнольд Классик». Высокие результаты в подобных турнирах позволяют участнику выступить на соревнованиях за титул Мистер Олимпия, который является наивысшей наградой для профессиональных бодибилдеров. Вид бодибилдинга, в котором запрещен прием стероидов, называется «натуральным культуризмом». Приверженцы данного вида спорта считают, что именно их метод позволяет вести наиболее здоровый образ жизни, а также обеспечить естественную конкуренцию. Женский культуризм появился в конце семидесятых годов ХХ века, когда в США был проведен первый конкурс для женщин — бодибилдеров.

Методы наращивания мышц в бодибилдинге

БодибилдингМетодики тренировок зависят от строения мышечных волокон, но все они сводятся к комбинированию специального питания и физических нагрузок. Бодибилдерам требуется более высококалорийная пища, и едят они в среднем по пять — семь раз в сутки, чтобы увеличить скорость метаболизма и предотвратить излишнюю секрецию такого гормона, как инсулин, возникающую при приеме большого количества пищи за раз. Для построения мышечной ткани прежде всего необходим белок, потому бодибилдеры часто придерживаются белковых диет. Однако, содержание углеводов в пище тоже должно быть достаточно высоким, поскольку они — источник энергии, необходимой для тренировок. Витамины тоже важны, так как без их участия не проходят химические реакции в клетках. Для бодибилдеров особенно актуален прием витаминов С (ускоряющего восстановление клеток), Е, А, В1, В3, а также витаминов группы Д.

Мышцы наращиваются путем выполнения упражнений на тренажерах. Однако, непосредственно увеличение мышечной массы происходит тогда, когда спортсмен отдыхает. Поэтому важно следить за правильным режимом сна. Обычно на две — три тренировки в неделю приходится по одному — двум дням полноценного отдыха.

Выбирайте наши межкомнатные двери mario rioli Остановитесь на лучшем!
Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования