Бодибилдинг и возраст


Занимаясь бодибилдингом, стоит учесть возраст спортсмена,

Полезные советы

и уже основываясь на этом, строим систему своих тренировок. На практике различаются три возрастных категорий спортсменов, каждая из них имеет свои нюансы, а так же и особенности. Первая категория – это спортсмены, возрастной группы от 14 и до 20 лет. Вторая категория – это спортсмены, возраст которых от 20 до 40. Третья категория – это люди, которым уже за 40 лет.

Особенностью занятий бодибилдингом подростков есть то, что еще организм растет, а массированная нагрузка на их позвоночник приводит к остановке роста. Такой вопрос обычно потеряет актуальность, если рост уже приближается к 1,90 метрам, и расти больше не собираемся, в этом случае используем общую тренировочную схему. Если же проблема роста остается еще актуальной, подходим к тренировкам очень осторожно. Прежде всего, исключим все упражнения, которые способны вызывать нагрузку на позвоночник. Заменяем эти упражнения на их аналогичные варианты, которые выполняются на тренажерах.

В возрасте до 20 лет не употребляем препараты, которые содержат анаболические стероиды, поскольку резкий всплеск гормонального уровня может привести к остановке роста.

Так же осторожно работаем с максимальными весами. Наш организм еще не окреп и поэтому чрезмерная нагрузка на наши суставы и связки вызовет их деформацию.

В возрасте от 20 и уже до 40 лет занимаемся бодибилдингом без особыхДля тех, кому за 40 ограничений, на тренировках выполняем только общие рекомендации и правила. Стараемся именно в это время получить от своего тренировочного процесса уже максимальный эффект и сохраним результат до уже более зрелого возраста.

Бодибилдинг после 40 несколько отличается. В первую очередь это обычно касается силовой выносливости, наши мышцы уже не могут выдерживать длительные нагрузки с довольно большими весами, поэтому строим тренировки следующим образом.

Тренировка длится не более чем полутора часов, более длительные тренировки приводят к потере эффективности выполнения упражнений и никакого другого эффекта кроме усталости эти занятия не принесут.

Стараемся, на одной тренировке выполнять комплекс упражнений не более чем на две наши группы мышц, включаем по два упражнения на каждую свою группу, используем самые эффективные из них.

С каждым подходом резко снижается количество повторений. Такое явление вызвано тем, что нашим мышцам уже потребуется больше времени на восстановление. Поэтому увеличим перерывы между подходами уже до 2 минут, и используем тренировки по системе пирамиды, постепенно уменьшаем вес и сохраняем количество повторений.

Не маловажным аспектом является контроль над своей сердечнососудистой системой, регулярно измеряем кровяное давление, а так же пульс до и уже после тренировки. В обязательном порядке включаем в разминку занятия на кардиотренажерах, их продолжительность составляет не менее 15 или 20 минут. Кроме этого посещаем плавательный бассейн и занимаемся пробежками на свежем воздухе.

После 40 лет существенно возрастет риск травм, поэтому на своих тренировках особое внимание проявим при выполнении упражнений только с использованием большого веса, а когда выполняем особо сложные варианты упражнений, используем эластичные бинты, а так же специальный пояс.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования