Бодибилдинг и плавание. Полезные советы


Полезные советыПлавание и бодибилдинг прекрасно можно сочетать между собой, причем не столь важно какой из видов спорта для себя изберем в качестве главного. Когда занимаемся плаванием, силовые тренировки нужны, что бы подтянуть группы мышц, которые отстают, а так же укрепить основные рабочие мышцы. Занятия бодибилдингом потребуют дополнительных тренировок на выносливость, а так же укрепление сердечнососудистой системы, но с этим вопросом прекрасно справится плавание.

Включаем плавание в систему тренировок по бодибилдингу

Одним из основных правил бодибилдинга является регулярность тренировок, это так же относится ко всем составляющим всего тренировочного процесса. Если решили включить в тренировочный комплекс занятия плаванием, выделим для этого определенное время, а так же продумаем количество тренировок в месяц.

Что бы развить силовую выносливость вполне достаточно 4 тренировок в течение месяца или же одного занятия плаванием в неделю. Самым лучшим для этого временем являются утренние часы, именно в это время бассейн практически пустой и мы можем отработать свою программу с еще большей эффективностью.

Сочетая плавание и бодибилдинг, постараемся на занятиях в бассейне следовать основным принципам, которые применяем на тренировках по бодибилдингу – с каждым днем проплываем большее количество метров, используем различные стили плавания.

Такой подход укрепляет сердечнососудистую систему, а так же увеличивает объем легких, и позволяет вырабатывать силовую выносливость и просто добавляет хорошего настроения. Помимо этого, занятия плаванием помогут, избавиться от закрепощенности мышц, произведут их растяжку и придадут пластичность телу.

Занимаемся бодибилдингом при занятиях плаваниемПолезные советы

Занимаясь плаванием, заставляем работать практически все свои основные группы мышц, поэтому, и тренируем довольно широкий спектр мышечных групп. К ним относятся – спина, грудь, бицепс, ноги, плечи.

При правильном подходе выполняем упражнения не для всей мышечной группы, а только для ее самой востребованной части.

Плечи – тренируем только средний и передний пучки дельтовидной мышцы.

Спина – основное внимание уделяем широчайшим мышцам спины, поскольку именно их больше используем при плавании.

Грудь – нагрузку направляем на верхнюю часть грудных мышц.

Бицепс прокачиваем полностью, вполне достаточно будет, если обратимся к выполнению базовых упражнений для этой группы мышц.

Ноги – основное же внимание при прокачке ног уделим квадрицепсу, а так же икрам, лучше, если для проработки этих мышечных групп используем тренажерные упражнения. Не выполняем приседания со штангой или же жим ногами.

Сочетая такие разные виды спорта как бодибилдинг и плавание, создадим гармоничную систему тренировок, которая положительно повлияет на достижение конечного результата и поспособствует общему укреплению здоровья.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования