Бодибилдинг для тех, кому за 30. Стоит ли начинать?


Желание заняться спортом иногда приходит в старшем возрасте, то Особенности тренировокесть после 30 лет. Поскольку в это время уже имеем стабильную работу, наладили быт, самое время заняться своей фигурой, а у бодибилдинга нет строгих возрастных рамок. И если начнем заниматься им в этом возрасте, можем стать даже чемпионом мира в 35, помехой этому служит только наша лень, а так же не желание вникнуть в некоторые особенности этого вида спорта.

Бодибилдинг в этом возрасте отличается от стандартного подхода к тренировкам. Но иногда на них не стоит обращать внимание.

Особенности в занятиях бодибилдингом после 30 лет

1. Значительно снижается силовая выносливость, поэтому строим тренировки, что бы они ни длились более полутора часа. А в результате увеличиваем общее количество тренировок в самом цикле. К примеру, что бы прокачать все свои мышечные группы нам потребуется на пару тренировочных дней больше.

2. Уменьшается скорость восстановления. Если же в 20 лет вполне хватает всего 1 минуты отдыха между всеми подходами, что бы полностью восстановиться, сейчас понадобится полторы или две минуты. Ни перенапрягаемся, спокойно отдыхаем в течение 2 минут, пока полностью не восстановятся силы.Бодибилдинг

3. Лучшее количество тренировок в неделю обычно составит не более четырех. И после каждой тренировки делаем день отдыха, такой подход более эффективно стимулирует рост мышц. Но приходится тренироваться в один из выходных дней, следовательно, распределим тренировочные дни так, что бы нам было более удобно. И при этом учитываем, что если не хотим тренироваться два дня подряд, не привязываем тренировки до конкретных дней недели, а составим плавающий график на месяц.

4. К тренировкам относимся более осторожно, поскольку после 30 ослабевают суставы и связки. Поэтому не работаем на силу, мы строим красивые мышцы, а так же укрепляем здоровье, а не хвастаемся своими показателями в жиме штанги. Тем боле, рост силы происходит в любом случае, только иногда более медленно, чем, если используем специальные силовые тренировки.

5. Увеличиваем общую часть занятий на укрепление сердечно сосудистой системы. Лучшим кардиотренеровку выполняем перед основной частью работы с отягощениями. Ее же продолжительность составляет не менее 20 минут.

Во время тренировок избегаем использования интенсивных методик, поскольку организм просто не справится с увеличившейся нагрузкой.

Перед тем как преступить к началу занятий пройдем полное обследование у кардиолога и невропатолога, а после начинаем работать с отягощениями.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге

Теги:



Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования