Беременность и аквааэробика. Какие существуют меры предосторожности?


Беременность и аквааэробика. О чем стоит помнить?Особые рекомендации нужны беременным, для которых занятия аквааэробикой являются очень полезными, но, в то же время, требуют некоторой осторожности. Поэтому проконсультируемся с врачом перед тем, как приступать к ним. В начальной стадии беременности можем выполнять спокойно те же упражнения, которые включались в курс аквааэробики до беременности.

Но со средней стадии беременности внесем изменения в их перечень, а так же интенсивность и количество проводимого в воде времени.

Занятия в воде позволят женщинам снять напряжение с мышц и расслабить мышцы, которые испытывают дополнительную нагрузку. Выполняя упражнения в воде, не нагружаем суставы, снимаем давление на мышцы в области таза, а так же на позвоночник.

Главной целью аквааэробики для беременных является не улучшить физическую форму, а поддержать ее на хорошем уровне. Тренировками же на износ можем заняться уже после рождения ребенка, а вот поддержание нормальной физической формы всю беременность поможет без проблем выносить, а так же родить здорового ребенка, и восстановиться после родов очень быстро.

В занятиях для беременных сделаем акцент на увеличении гибкости всего тела, а так же улучшение владения телом. Ведь главной проблемой для беременной женщины является малоподвижность. Снизим интенсивность движений, которые повышают частоту пульса, поскольку нашей задачей на этот период является не увеличить число сердечных сокращений, а разогреть мышцы.

О чем стоит помнить

Следим, чтобы избежать резких скачков кровяного давления. Это происходит, если интенсивность тренировок резко нарастает. Стараемся менять направления движений плавно, и очень медленно, чтобы смогли избежать потери равновесия. Выполняем поменьше растягиваний, но стараемся делать их с большой амплитудой.

Укрепляем мышцы таза. Например, встаем в воде, напрягаем мышцы заднего прохода и удерживаем пару секунд их в напряжении, после чего делаем паузу и снова повторяем. Следим, чтобы дыхание не задерживать.

Совсем на время беременности исключим из аквааэробики упражнения для мышц живота. Сократим число поворотов. В качестве опоры по чаще используем стенки бассейна. Расставляем ноги на ширину плеч. Это позволяет сохранить равновесие, уберегает от падения и снижает напряжение мышц живота. Обратим внимание на восстановительный этап своей аквааэробики. Используем упражнения на релаксацию, наслаждаемся водой и музыкой, чаще делаем паузы для отдыха.

 

 

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования