Бег по утрам


Если вы решили начать бегать по утрам или восстановить оставленные ранее пробежки, прислушайтесь к ценным советам на эту тему:

бег по утрам

Не стоит сразу начинать с быстрого темпа, идеально перед пробежкой сделать несколько дыхательных упражнений, легкую гимнастику, разогреть суставы и связки. Это предупредит травмы и боль в мышцах после тренировки. Когда вышли из дома, начинать лучше с ходьбы, чередуя бег и ходьбу. Например, 30 секунд бега, 30 секунд быстрой ходьбы. Если вы начинающий, продолжительность тренировки от 15 до 20 минут, потом можно начать постепенно увеличивать время тренировки и диапазон чередований бег-ходьба. Особенно в начале тренировок, важно контролировать свое состояние: нет ли болей, одышки, головокружения? Бег – стресс для организма и его реакция на эту нагрузку индивидуальна. Важно слушать себя. Возможно, вы поймете, что вам лучше бегать вечером, после рабочего дня. В этом случае, совершать пробежку можно не раньше, чем через полтора-два часа после ужина.

Очень важный момент – если бегать вдоль автострады и дорог, заполненных транспортом, можно причинить себе больше вреда, чем пользы. В этом случае легкие, работающие в усиленном режиме, перекачивают выхлопные газы.  Идеально, если возле вашего дома есть парк или стадион, в любом случае, постарайтесь найти маршрут для бега, где мало людей и машин.

Правильно подберите кроссовки для бега – у них должна быть толстая подошва, амортизирующая удары. Первый признак неправильно подобранной обуви – боль в ступнях.

Следите за дыханием, оно должно быть глубоким и ритмичным.

Помните, что как и при любых тренировках, здесь очень важна регулярность. Позовите с собой друга или подругу – ответственность перед другим человеком побудит не пропускать пробежки.

Любимая музыка в плеере добавит дополнительный заряд энергии.

Если вы решите, что пробежки – это то, что вам подходит, у вас будет стимул не оставлять их даже если погодные условия не позволяют бегать на улице. Можно записаться в тренажерный зал и использовать для тренировок беговую дорожку, а потраченные деньги будут дополнительным стимулом совершенствовать себя.

Попробуйте! Может регулярные пробежки по утрам как раз то, что нужно вам, чтобы получить заряд хорошего настроения и бодрости на весь день?

Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




4 комментариев

  1. а что можете сказать о беге по вечерам перед сном? он также полезен?

  2. Спасибо Вам большое за этот вопрос.

    Дело в том, что любой бег приносит пользу. Просто необходимо учесть несколько моментов выбирая какой бег подойдет именно Вам, именно Вашему организму. О том, что может помочь сделать такой выбор можете узнать из следующей статьи http://fitnesklass.ru/begat-utrom-ili-vecherom-chto-vyibrat/?preview=true&preview_id=3231&preview_nonce=10b4760505. Будем рады узнать, ответ на какой еще вопрос, Вы хотели бы получить.

    С уважением к Вам

  3. Я бегаю пот утрам, в любую погоду, это помогает быть в форме, и заряжает энергией на весь день. Вот еще интересная информация по этой теме: http://fitnesklass.ru/d5303c/X00XQ1keTF5ZEl0CFFxSDFlQXF4HF0NCH1hbVAYaHBVfSUxJB14RX04YUE5UUF4AGQIAGARcVhpAXhhFFxBTCA==/

  4. Приятно слышать о том, что Вы ведете здоровый образ жизни. Он полезен во всех отношениях. Помогает справиться с эмоциональными и физическими проблемами. Успехов Вам в дальнейшем!

Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования