Аэробные тренировки


АэробикаСлово «аэробика» произошло от слова «aero», которое с греческого переводится как «воздух», а слово «аэробный» буквально переводится как «использующий кислород». Следовательно, аэробные упражнения – это сочетание движения и дыхания. К аэробным нагрузкам можно отнести ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде, и другие виды двигательной активности. Во время аэробной тренировки, в организме происходят биохимические реакции с участием кислорода. Источником энергии в таких процессах служат жиры организма, что немаловажно для тех, кто стремиться от них избавиться.

Аэробные тренировки очень положительно сказываются на сердечно – сосудистой системе, так как натренированное сердце работает более ритмично и экономно. У тех, кто регулярно уделяет время аэробным тренировкам мощность сердечных сокращений намного больше, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, более развиты сосуды сердца и сердечная мышца получает больше питания и кислорода. Во время упражнений активизируется не только дыхание, но и улучшается вентиляция легких, ускоряется кровоток, улучшаются все обменные процессы организма, убыстряется обмен веществ. Так же стоит отметить, что аэробная тренировка – лучшая возможность поднять настроение, так как в ее процессе происходит выброс эндорфинов в кровь, что вызывает ощущение счастья и радости.

Советы для эффективных аэробных тренировок:

1. Подберите правильно обувь. Так как при беге и других аэробных нагрузках высока степень риска травм суставов и позвоночника, обувь должна хорошо амортизировать ударную нагрузку и хорошо фиксировать голеностопный сустав.

2. Во время тренировки не забывайте регулярно делать несколько глотков воды. Если этого не делать, может наступить обезвоживание, которое сопровождается головокружением и чувством усталости.

3. Разминка обязательна! Она должна быть не менее 5 минут перед началом основной нагрузки. Это поможет избежать травм.

4. Организм начинает сжигать жир только после 30 минут тренировки, следовательно, для тех, кто хочет похудеть – продолжительность тренировки должна быть от 30 минут до 1 часа.

Если вам нужна программа для рассылки электронной почты обращайтесь по адресу prostoemail.ru
Будь социальным, делись!

Написать в Facebook Опубликовать в Twitter Поделиться ВКонтакте Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой в Моем Круге




2 комментариев

  1. Хорошая статейка! Спасибо!

  2. Спасибо большое за Ваш отзыв. Надеемся, что и в дальнейшем Вас не разочаруем.

Узнай больше

Жизнь богачей

 


Яндекс цитирования